در داخل پینترست به اشتراک بگذارید
مشاوران می گویند خواب ممکن است پروتئین هایی را اندازه روز جمع شده می شوند را به دلیل بین ببرد را انتخاب کنید و انتخاب کنید در داخل نتیجه نهایی تهدید ابتلا به تخریب ذهن را به کاهش دهد. گتی ایماژ
  • عالی یادگیری جدیدترین نمایشگاه ها کدام ممکن است ذهن در داخل هنگام خواب تکنیک “پاکسازی” را طی می تدریجی.
  • مشاوران می گویند این پاکسازی پروتئین هایی را اندازه روز جمع شده می شوند را به دلیل بین می برد را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است به به کاهش تهدید تخریب ذهن پشتیبانی تدریجی.
  • مشاوران می گویند چند قبلی نکته برای بالاتر خوابیدن ممکن است وجود داشته باشد، به دلیل زمان {بیدار} شدن ادامه دار به همان اندازه نحوه طراحی {اتاق خواب} شخصی را شامل می شود می تواند باشد.

خواب زمان شل شدن است هر دو این؟

پژوهش به دلیل دانشکده بوستون، ذهن ما را نگران “سیل پاکسازی” در داخل هنگام خواب توضیح دادن می تدریجی کدام ممکن است به خلاص شدن از شر {بیماری} هایی شبیه تخریب ذهن پشتیبانی می تدریجی.

این تجزیه و تحلیل بر ایده تحقیقات زودتر استوار است یافته ها کدام ممکن است نماد اطلاعات اند ذهن ما در مقابل شل شدن در داخل هنگام خواب واقعاً کار می کند.

تکنیک دقیقی جاری مشارکت در است شامل می شود سیستم گلیمفاتیک ما می تواند باشد، عالی سیستم پاکسازی چرخ دنده زائد برای سیستم عصبی مرکزی ما.

{در حالی که} ما {بیدار} هستیم، پروتئین های پیش ساز به تماس گرفتن آمیلوئید بتا بهبود یافته را انتخاب کنید و انتخاب کنید در داخل ذهن ما {تجمع} می یابند.

در کل ساعات خواب، ذهن ما این آمیلوئید بتا را شستشو می دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید به دلیل تشکیل پلاک را انتخاب کنید و انتخاب کنید خراب کردن به نورون های ما توقف می تدریجی.

با بیرون خواب فراوان، ذهن ما {نمی تواند} ارزان این پروتئین های پیش ساز را بشویید.

{تجمع} قرار است به آنها بروند همراه خود تهدید بزرگتر تخریب ذهن قابل انتساب به نورون های {آسیب} دیده گفته می شود.

این تجزیه و تحلیل ادراک جدیدی را به ارتباط خواب را انتخاب کنید و انتخاب کنید تخریب ذهن فراهم می کند.

آنچه مشاوران نیاز به بگویند

دکتر Alon Y. Avidan، MPH، سرپرست قلب مشکلات خواب UCLA را انتخاب کنید و انتخاب کنید درک فاز نورولوژی در داخل {دانشکده} پزشکی دیوید گفن در داخل UCLA است.

آویدن به Healthline اظهار داشت کدام ممکن است بعد از ما در داخل خواب هستیم، سیستم گلیمفاتیک ما برای پاکسازی پروتئین‌ها، {سموم} را انتخاب کنید و انتخاب کنید چرخ دنده زائد {به طور کامل} وارد حرکت می‌شود.

آویدان اظهار داشت: “خواب ضعیف باعث می تواند باشد کدام ممکن است سیستم گلیمفاتیک اثربخشی کمتری داشته باشد یا نباشد.” این پروتئین‌ها برای سلول را انتخاب کنید و انتخاب کنید نورون {سمی} هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید {تجمع} قرار است به آنها بروند می‌تواند نتیجه در تحریک را انتخاب کنید و انتخاب کنید نه گفتن نورون‌های ذهن شود اندازه زمان ممکن است به طور اضافی به تخریب ذهن آلزایمر پشتیبانی تدریجی.

وی افزود: اکنون نخواهیم شد بگوییم کدام ممکن است اگر 4 ساعت در داخل عصر بخوابید، 20 12 ماه نه به تخریب ذهن آلزایمر اذیت خواهید شد. “باقی مانده است {کسی} این را نماد نداده است.”

او می رود افزود: «آنچه {ما می گوییم} اینجا است کدام ممکن است عالی توسعه ممکن است وجود داشته باشد.

صفحه بحث آلزایمر موافق است کدام ممکن است باقی مانده است برای ایجاد اتصال دلیل پشت را انتخاب کنید و انتخاب کنید معلولی زود است.

هدر اسنایدر، vp صفحه بحث آلزایمر، اظهار داشت: شواهد نمایشگاه ها کدام ممکن است مشکلات خواب – شبیه آپنه خواب هر دو اختلال عملکرد در داخل الگوهای خواب – ممکن است به طور اضافی تهدید ابتلا به آلزایمر را انتخاب کنید و انتخاب کنید تخریب ذهن را بهبود دهد و حتی ممکن است به طور اضافی سیگنال مقدماتی این {بیماری ها} باشد یا نباشد. عملیات پزشکی را انتخاب کنید و انتخاب کنید آموزشی

اسنایدر به Healthline اظهار داشت: «با این وجود تحقیقات بیشتری برای توجه اتصال بین خواب را انتخاب کنید و انتخاب کنید تخریب ذهن لازم است. به عنوان تصویر، خواه یا نه اصلاحات مغزی قابل انتساب به این {بیماری} باعث اختلال عملکرد در داخل خواب می تواند باشد هر دو اصلاحات در داخل الگوهای خواب تهدید ابتلا به تخریب ذهن را بهبود می دهد؟ هر دو هر کدام؟”

اسنایدر می گوید کدام ممکن است صفحه بحث آلزایمر به دلیل محققانی این زمینه {کار} می کنند، به دلیل جمله دکتر اندرو وارگا، عصب شناس را انتخاب کنید و انتخاب کنید ارائه دهنده خدمات بهداشتی قلب خواب یکپارچه کوه سینا در داخل سیب بزرگ، حمایت پولی کرده است. او می رود در داخل جاری تجزیه و تحلیل است کدام ممکن است بدانید که چگونه مشکل خواب ممکن است به طور اضافی نتیجه در {تجمع} {سریعتر} تاو، پروتئین غیرطبیعی ذهن {مرتبط} همراه خود {بیماری} آلزایمر شود.

رئوس مطالب خواب فوق العاده در یک روز واحد

آویدان منطقی سازی می دهد کدام ممکن است خواب فراوان هم به کمیت را انتخاب کنید و انتخاب کنید هم به کیفیت بالا درمورد می تواند باشد.

او می رود تاکید می تدریجی کدام ممکن است عالی برداشت غلط رایج اینجا است کدام ممکن است همراه خود بهبود سن اشخاص حقیقی به خواب کمتری خواستن دارند.

او می رود اظهار داشت: «این مثبت استً اشتباه است، چه 18 ساله باشید هر دو 80 ساله. برای مردم بالای 18 12 ماه، {مقدار} خواب نیاز به بین 7 به همان اندازه 8 ساعت معمولاً] معمولاً باشد یا نباشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید {باید باشد}. این قابل توصیه اجماع برای بهزیستی فوق العاده است.»

آویدن ممکن است همچنین خاطرنشان می تدریجی کدام ممکن است ساعات خواب را نمی توان بین خواب در یک روز واحد را انتخاب کنید و انتخاب کنید چرت های روز قطع کرد. نیاز به خواب متوالی باشد یا نباشد.

توسط می آید کیفیت بالا، خواب فراوان همراه خود سطوح خواب رئوس مطالب می تواند باشد.

به آموزش داده شده است مشاوران، سطوح خواب برای ارتقای بهزیستی مورد نیاز هستند.

آویدان اظهار داشت: «به عنوان تصویر، اگر سفارشی 7 هر دو 8 ساعت بخوابد را انتخاب کنید و انتخاب کنید به دلیل خواب {بیدار} شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید گیج شود، به ما می گوید کدام ممکن است مشکلی ممکن است وجود داشته باشد. «احتمالاً مشکلی وجود داشته باشد یا نباشد کدام ممکن است خواب را مختل تدریجی. به عنوان تصویر، {درد}، هر دو داروهای آپنه خواب، هر دو الکل است کدام ممکن است احتمال دارد اختلال عملکرد در داخل تداوم خواب دارد.

یک چیز کدام ممکن است متخصصان خواب به آن قرار است کلمه دارند اینجا است کدام ممکن است خواه یا نه شخص خاص همراه خود واقعاً احساس سرحالی به دلیل خواب {بیدار} می تواند باشد هر دو خیر.

به عنوان تصویر، خواه یا نه قرار است به آنها بروند در کل روز واقعاً احساس هوشیاری را انتخاب کنید و انتخاب کنید بیداری می کنند؟ آویدان اظهار داشت.

پیامدها خطرناک خوابی

فراتر به دلیل تهدید تخریب ذهن خواب، دلخوری کردن‌های اضافه شده معادل با خواب {ناکافی} ممکن است وجود داشته باشد.

مکس خودداری کنید، DDS، D-ABDSM، متخصص خواب دندانپزشکی همراه خود بالاتر خوابیدن آستین در داخل تگزاس، اظهار داشت: “خواب ضعیف ممکن است نتیجه در مسائل بسیاری در داخل در سراسر اطراف بدن ما شود.”

توسط می آید فیزیکی، خواب ضعیف می‌تواند نتیجه در مسئله در داخل {مدیریت} بار را انتخاب کنید و انتخاب کنید دیابت را انتخاب کنید و انتخاب کنید اختلال عملکرد انجام تیروئید قابل انتساب به اختلال عملکرد در داخل اصلاح هورمون شود. او می رود به Healthline اظهار داشت: روزی کدام ممکن است هورمون‌های ما یک بار دیگر اصلاح می‌شوند، در داخل سطوح عمیق‌تر خواب است.

توسط می آید روانشناختی، خواب ضعیف ممکن است نتیجه در عصبی بودن، مالیخولیا، نقطه ضعف حافظه را انتخاب کنید و انتخاب کنید {بیماری} های تخریبی شبیه آلزایمر را انتخاب کنید و انتخاب کنید تخریب ذهن شود. این ممکن است ویژه به ویژه اگر عالی مشکل خواب زمینه ای داشته باشیم را انتخاب کنید و انتخاب کنید/هر دو به سختی کافی {طولانی} نخوابیم، در حال وقوع است.

تصور می‌شود کدام ممکن است سیستم عصبی را انتخاب کنید و انتخاب کنید {خاطرات} ما در کل خواب REM نگه داشتن می‌شوند. خودداری کنید اظهار داشت، معمولاً سطوح REM خواب ما اولیه مراحلی است هنگام مسائل هر دو مشکلات خواب، به دلیل بین می‌توسعه.

بدانید که چگونه کیفیت بالا خواب شخصی را تقویت بخشیم

مشاوران می گویند اگر پس به دلیل {بیدار} شدن به دلیل خواب راحت نیستید، هر دو اگر مسائل خواب شبیه تنفس بلند شبانه هر دو به خواب درگیر شدن در داخل ساعات روز را تخصص می کنید، همراه خود ارائه دهنده خدمات بهداشتی مراقبت های مقدماتی شخصی مشاوره گرفتن از کنید.

پیدا می کند پایه مشکل برای مکان یابی بهترین راه رفع بهترین فوق العاده مهم خواهد بود.

خودداری کنید اظهار داشت: «معمولاً اشخاص حقیقی استرس زیادی را تحمل می کنند، ویژه به ویژه قابل انتساب به فاجعه کووید.

آنی میلر، LCSW-C، LICSW، روان‌درمانگر را انتخاب کنید و انتخاب کنید فراهم کردن‌دهنده داروهای خواب در داخل DC Metro Sleep and Psychotherapy، موافق است.

او می رود به Healthline اظهار داشت: “وقتی درجه استرس ما افزایش خواهد یافت، خواب معمولاً تحمل تاثیر قرار خواهد گرفت.” “بهبود استرس در داخل دفتر، دلخوری کردن با اشاره به امتیازات پولی را انتخاب کنید و انتخاب کنید استرس در داخل فراگیر {بیماری} همه شما گیر، را انتخاب کنید و انتخاب کنید سایر اجزا تحریک کننده ممکن است باعث اختلال عملکرد در داخل خواب شود.”

خودداری کنید افزود: «هرچند مالش اینجاست. “ساده ترین راه برای به کاهش استرس هر دو بالقوه {مدیریت} مکان های تحریک کننده اینجا است کدام ممکن است به سختی کافی شل شدن کنید.”

هم خودداری کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید هم میلر رهنمودها {تخصصی} را برای افتخار داشتن خواب بالاتر در داخل عصر فراهم کردن می دهند.

رهنمودها مقدماتی بهداشت خواب خودداری کنید

برو بیرون از در را انتخاب کنید و انتخاب کنید {حرکت} کن

هوای اخیر را انتخاب کنید و انتخاب کنید فعالیت های ورزشی ممکن است به اوقات فراغت را انتخاب کنید و انتخاب کنید خستگی بدست آورده اید پشتیبانی تدریجی، {در حالی که} ویتامین D قابل انتساب به نور روز به اصلاح ریتم {شبانه روزی} پشتیبانی می تدریجی به همان اندازه خواب بدست آورده اید چسبیده نگه دارد.

عالی روال در گذشته به دلیل خواب راه اندازی کنید

یکنواختی در داخل ابزار روز به روز در گذشته به دلیل خواب ممکن است آسانتر کردن خواب همراه خود کیفیت بالا بهتری داشته باشید. بدن ما بدست آورده اید البته است به دلیل گام هایی کدام ممکن است معمولاً] معمولاً برای خاموش شدن برمی دارید، شبیه یادگیری، سرویس بهداشتی آب خوب و دنج هر دو یادداشت کردن در داخل کتاب جیبی، سیگنال هایی اکتسابی می تدریجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید باعث خواب آلودگی هوا می تواند باشد.

{اتاق خواب} شخصی را برای خواب طراحی کنید

دما را سرماخوردگی حفظ کنید، وسایل را انتخاب کنید و انتخاب کنید وسایل دیجیتال را به کمتر از برسانید را انتخاب کنید و انتخاب کنید ملافه را آرام را انتخاب کنید و انتخاب کنید در داخل عین جاری آسان حفظ کنید.

ممکن است همچنین بالش های شخصی را بررسی اجمالی کنید به همان اندازه اطمینان حاصل کنید کدام ممکن است {مقدار} مناسبی به دلیل “پوف” را معامله بسته بندی می کنند – 9 خیلی جذاب هر دو خیلی لطیف به همان اندازه اوج را انتخاب کنید و انتخاب کنید گردن بدست آورده اید به سادگی حمایت شوند.

خواب نیمروزی

همراه خود زمان اضافه شده در داخل دستان بدست آورده اید، هر دو احتمالاً قابل انتساب به درگیر شدن محل اقامت، ممکن است به طور اضافی پوشش در داخل عالی چرت روز به روز سرراست را انتخاب کنید و انتخاب کنید گمراه کننده باشد یا نباشد.

{در حالی که} خوابیدن های هر چند وقت یک بار ممکن است عالی بازنشستگی ایده آل برای باقیمانده روز باشد یا نباشد، با این وجود ممکن است به طور اضافی خواب حیاتی تر را انتخاب کنید و انتخاب کنید ترمیم کننده تری را کدام ممکن است بدن ما در داخل عصر به آن قرار است می خواهد، به دلیل بین ببرد.

آنچه را {تلویزیون} تماشا می کنید به خاطر داشته باشید

همه گوش به گوش باشید گزارش‌های دلسردکننده کسب اطلاعات در مورد ویروس کرونای جدیدترین در داخل گزارش ها عصر در گذشته به دلیل خواب ممکن است به طور اضافی اندیشه خوبی نباشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید می‌تواند افکار بدست آورده اید را در کل عصر در داخل جاری تپیدن نگه دارد.

{نمایش} هایی را {انتخاب کنید} کدام ممکن است آرام تر را انتخاب کنید و انتخاب کنید پر از سرگرمی تر در داخل روز بعد باشند.

قابل توصیه میلر با اشاره به اصلاح کردن عادات خطرناک خواب

زمان بیداری را تصمیم گیری کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید 7 روز در داخل هفته به آن قرار است پایبند باشید

اگرچه عالی عصر دیر به رختخواب می روید هر دو در داخل به خواب درگیر شدن مسئله دارید، زمان بیداری شخصی را چسبیده حفظ کنید.

این امر به‌ویژه در کل همه شما‌گیری، روزی کدام ممکن است تعداد زیادی از ما زمان‌های {بیدار} شدن شخصی را دیرتر به دلیل خواب می‌بریم، مهم خواهد بود. زمان بیداری کدام ممکن است برای شخصی شناسایی می کنید {نباید} زود باشد یا نباشد. به ساده نیاز به مناسب باشد یا نباشد.

اگر با اشاره به خوابیدن {مضطرب} هستید، «مشکل» برای خوابیدن را متوقف کنید

کاری بی اوج را انتخاب کنید و انتخاب کنید صدا پیدا کنید، شبیه مطالعه هر دو تماشای {تلویزیون} (در واقع هیچ عامل خیلی ناامیدکننده هر دو ترسناک نباید باشد). وقتی یک بار دیگر واقعاً احساس خواب آلودگی هوا کردید، یک بار دیگر به رختخواب بروید.

اگر عصر سختی است، ممکن است به طور اضافی مجبور شوید این {کار} را چند قبلی موارد مشارکت در دهید. این {کار} به این علت واقعاً کار می کند کدام ممکن است دلخوری کردن با اشاره به خواب را انتخاب کنید و انتخاب کنید دراز {کشیدن} در داخل رختخواب امتحان و خوابیدن باعث تداوم بی خوابی می تواند باشد.

بررسی اجمالی ساعت را متوقف کنید

اگر ندانید ساعت چند قبلی است، {نمی توانید} تنظیم به شمارش کنید کدام ممکن است چه مدت زمان در داخل عصر برای خواب که همچنان ادامه دارد. اگر در داخل اتاق شخصی ساعت زنگ دار دارید، آن قرار است را بچرخانید. به همان اندازه روزی کدام ممکن است عالی زنگ هشدار اصلاح کرده اید، نیازی به کشف کردن زمان ندارید.

مانیتور خواب شخصی را متوقف کنید

ساعت های خوب به سختی کافی خواب را مانیتور {نمی کنند}. قرار است به آنها بروند {حرکت} را دنبال می کنند. به همین دلیل، به دلیل ساعت خوب شخصی در داخل روز بیشترین استفاده را ببرید را انتخاب کنید و انتخاب کنید آن قرار است را در داخل عصر بردارید.