کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. داشتن رژیم غذایی علمی که برای سلامتی مضر نباشد یکی از مهمترین مواردی است که باید به آن توجه داشته باشید.

رژیم علمی و موثر برای کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

رژیم غذایی

اکثر رژیم های توصیه شده اغلب مصرف آب را محدود می کنند. در حالی که مصرف آب کافی یکی از مهمترین مسائل برای حفظ سلامتی است. در رژیم غذایی مصرف 8 لیوان آب در طول روز توصیه می شود.

یکی از نکات مهمی که باید با این رژیم کاهش وزن در نظر داشته باشید این است که این رژیم باید دقیقاً همانطور که گفته شد رعایت شود.

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

در رژیم غذایی با در نظر گرفتن این موضوع ، برخی از تمرینات هوازی برای تاثیر بیشتر توصیه می شود. این رژیم وزن شما را تا پایان سال ثابت نگه می دارد و در پایان رژیم می توانید از هر موادی استفاده کنید. علاوه بر این رژیم غذایی او می تواند در عرض 14 روز 10 کیلوگرم وزن کم کند.

ورزش توصیه شده: 11 بار در روز 6 نفس عمیق بکشید ، این تمرین معادل دو کیلومتر دویدن می تواند چربی شما را از بین ببرد و همچنین برای سلامت بدن مفید است.

رژیم غذایی روز اول:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + اسفناج بخارپز + 1 عدد گوجه فرنگی خام متوسط

شام: 300 گرم گوشت یا کباب پخته + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم غذایی روز دوم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: نصف سینه مرغ خورش + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت یا کباب پخته + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم غذایی برای روز سوم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ پخته + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کرفس + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​+ آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم غذایی روز چهارم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 فنجان ماست کم چرب

شام: 3 تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم غذایی برای روز پنجم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 ماهی کامل خورشتی + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت کبابی + کاهو + کرفس

رژیم غذایی برای روز ششم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ خورش + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 1 بشقاب سوپ عدس + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون

رژیم غذایی برای روز هفتم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 فنجان سوپ مرغ + کاهو

شام: 1 کاسه سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + آب لیمو + 1 میوه

رژیم غذایی برای کاهش وزن

رژیم غذایی برای روز هشتم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: اسفناج بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت خورشتی + کاهو + آب لیمو تازه + 1 میوه

رژیم غذایی روز نهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 میوه

رژیم غذایی روز دهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 فنجان ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج آب پز و رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم غذایی روز یازدهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 حبه شکر + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 ماهی کامل خورش + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم اسفناج + کاهو + کرفس

رژیم غذایی روز دوازدهم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای سبز

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج آب پز و رنده شده

شام: عدس + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم غذایی روز سیزدهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + سالاد کاهو (خیار – گوجه فرنگی – سس لیمو)

شام: سوپ مرغ + 3 عدد نان تست + 3 عدد میوه

کاهش وزن

رژیم غذایی روز چهاردهم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه نان تست + عسل

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 فنجان ماست کم چرب

شام: سالاد کرفس + کاهو + 1 ترشی + 3 تکه نان تست

این مو را روی موها بگذارید رژیم غذایی این وزن ایده آل را برای شما به ارمغان می آورد. توجه داشته باشید که ورزش و تحرک زیاد نیز به کاهش وزن و سالم ماندن و تناسب اندام کمک می کند.

منبع: آرگا

برچسب ها:
رژیم غذایی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *