در داخل پینترست به اشتراک بگذارید
متخصصان می گویند حتی بهبود اندک میوه ها، {سبزیجات} را انتخاب کنید و انتخاب کنید غلات رادیکال در داخل برنامه غذایی احتمالاً ممکن است تهدید ابتلا به دیابت سبک 2 را به کاهش دهد. گتی ایماژ
  • 2 یادگیری نمایشگاه ها کدام ممکن است بهبود {متوسط} ​​میوه ها، {سبزیجات} را انتخاب کنید و انتخاب کنید غلات رادیکال احتمالاً ممکن است تهدید ابتلا به دیابت سبک 2 را به کاهش دهد.
  • این یافته ها خیره کننده به نظر نمی رسد که باشند، با این وجود آموزش تر هستند، در نتیجه قرار است به آنها بروند به جای آن پرسشنامه به دلیل نشانگرهای زیستی خون استفاده بیشتر از کردند.
  • متخصصان مصرف شده، مصرف کردن این وعده های غذایی را به در کنار محدود کننده خوردن غذاهای فرآوری شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید شیرینی کدام ممکن است می توانند باعث بهبود قند خون شوند، قابل توصیه می کنند.

2 یادگیری جدیدترین شواهد بیشتری فراهم کردن می‌کنند کدام ممکن است نماد می‌دهد خوب برنامه غذایی مفید – رژیمی کدام ممکن است جای می دهد میوه‌ها، {سبزیجات} را انتخاب کنید و انتخاب کنید غلات رادیکال است – می‌تواند به به کاهش تهدید ابتلا به دیابت سبک 2 پشتیبانی تدریجی.

خوب یادگیری، در داخل ارتباط همراه خود خوردن غلات رادیکال، شیفته محققان در داخل آمریکا مشارکت در شد. در داخل یادگیری اکنون نیستکدام ممکن است به تجزیه را انتخاب کنید و انتخاب کنید تحلیل میوه ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید {سبزیجات} پرداخته است، شیفته تیمی به دلیل محققان ecu نوشته شده است.

هر کدام یادگیری نماد دادند کدام ممکن است بهبود {متوسط} ​​در داخل غذاهای مفید همراه خود به کاهش تهدید ابتلا به دیابت سبک 2 شرح داده می شود.

این بهبود احتمالاً ممکن است فقط خوردن خوب هر دو قبلی وعده در داخل روز غلات رادیکال صبحانه هر دو بهبود یک زمان کوتاه خوردن سبزیجات و میوه باشد یا نباشد.

یادگیری غلات رادیکال تأیید شد افرادی که 2 هر دو تا حد زیادی بلغور محیط دوسر در داخل هفته خوردن می‌کردند، 21 شانس خیلی کمتر به دلیل {افرادی که} خیلی کمتر به دلیل خوب وعده در داخل هفته می‌نوشیدند، مستعد ابتلا به بوده اند.

به آگاه یکی در همه نویسندگان یادگیری، به دلیل آنجایی کدام ممکن است محققان تجزیه را انتخاب کنید و انتخاب کنید تحلیل شخصی را بر ایده نشانگرهای زیستی در داخل خون مشارکت در دادند به همان اندازه پرسشنامه برنامه غذایی، اطلاعات قابل اعتمادتر هستند.

دکتر نیتا فروهی روشن سازی داد: “همراه خود بعد گیری سطوح نشانگرهای زیستی در داخل خون، ما مجبور نبودیم به حافظه اشخاص حقیقی فقط در مورد خوردن سبزیجات و میوه تکیه کنیم را انتخاب کنید و انتخاب کنید متعاقباً خطاها را انتخاب کنید و انتخاب کنید سوگیری قابل انتساب به یادآوری غذاهای خوردن شده را به کمتر از رساندیم.” واحد اپیدمیولوژی MRC دانشکده کمبریج در داخل پادشاهی متحد را انتخاب کنید و انتخاب کنید یکی در همه نویسندگان یادگیری میوه ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید {سبزیجات}.

فروهی به سلامت لاین اظهار داشت: تحقیقات زودتر {محدود} {بوده است}، در نتیجه ما صرفاً بر یادآوری روانشناختی برنامه غذایی اشخاص حقیقی تکیه کرده‌ایم، متعاقباً تحقیق مختلف {نتایج} متفاوتی را نماد می‌دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید فقط در مورد ارتباط بین خوردن سبزیجات و میوه برای پیشگیری به دلیل دیابت، آرامش خاطر {وجود ندارد}.

قطعیت یافته‌ها به سخت قابل توصیه‌هایی کدام ممکن است احتمالاً به دلیل {هر} ارائه دهنده خدمات بهداشتی هر دو متخصص مصرف شده خواهید شنید پشتیبانی می‌تدریجی: بهترین است به غذاهای خالص پایبند باشید را انتخاب کنید و انتخاب کنید به دلیل کالا فرآوری شده اجتناب کنید.

یافته ها خیره کننده به نظر نمی رسد که باشند

{در حالی که} ماهیت تحلیلی تحقیق {نتایج} از محسوس‌تری نسبت به 1 پرسشنامه آسان فراهم کردن می‌دهد، یافته‌ها چندان برای متخصصان شگفتی‌آور به نظر نمی رسد که باشند.

2 متخصص مصرف شده کدام ممکن است شیفته Healthline مصاحبه کردند، گفتند کدام ممکن است این یافته ها همراه خود قابل توصیه های عالی انجام فقط در مورد برنامه غذایی سازگار شدن دارد.

این پیامی است کدام ممکن است مدت زمان‌هاست شنیده‌ایم: غذاهایی کدام ممکن است فیبر بیشتری دارند، مشابه با کربوهیدرات‌های پیشرفته، میوه‌ها، {سبزیجات}، غلات رادیکال، سبوس‌ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید غذاهایی کدام ممکن است هضم آن قرار است‌ها تا حد زیادی اندازه می‌کشد. شارون ضرابی، RD، CDN، CPT، سرپرست نرم افزار مشکلات وزنی در داخل بیمارستان Lenox Hill در داخل سیب بزرگ روشن سازی داد.

همه ما می دانیم کدام ممکن است غذاهای فرآوری شده، مشابه با کراکر، چیپس، چوبی شور، نان سفید، برنج سفید، را انتخاب کنید و انتخاب کنید غلات شیرینی – چیزهایی کدام ممکن است یک تعداد زیادی از شهروندان آمریکایی روز به روز می خورند – {متاسفانه} باعث بهبود قند خون می شوند را انتخاب کنید و انتخاب کنید به خرید زمان می توانند نتیجه در دیابت شوند. ضرابی به سلامت لاین اظهار داشت.

Audrey Koltun، RDN، DCES، متخصص مصرف شده در داخل واحد غدد داخل ریز جوانان در داخل قلب پزشکی جوانان کوهن در داخل نیو هاید پارک سیب بزرگ، می گوید کدام ممکن است 12 ماه هاست، متخصصان مصرف شده قابل توصیه می کنند کدام ممکن است مردمان خوردن میوه ها، {سبزیجات} را انتخاب کنید و انتخاب کنید غلات رادیکال را بهبود دهند.

این تحقیق هر کدام نماد می‌دهند کدام ممکن است به دلیل یافته‌هایی حمایت می‌کنند کدام ممکن است بهبود غلات رادیکال، میوه‌ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید {سبزیجات} حتی به {مقدار} کم می‌تواند به پیشگیری به دلیل دیابت سبک 2 پشتیبانی تدریجی. کلتون به Healthline اظهار داشت: این شدید {بزرگ است}.

نحوه نشان دادن توپ

شواهد مشهود است: مصرف کردن غذاهای مفید‌تر تهدید ابتلا به دیابت سبک 2 را به کاهش می‌دهد.

این احتمالاً ممکن است {برای کسی} تخصصی ایجاد می کند جهان ای با بیرون تصمیم گیری در مورد داروها غذایی همراه خود کیفیت بالا اقامت دارد دردسر باشد یا نباشد. همین امر برای خانوار‌های کم‌درآمدی کدام ممکن است احتمالاً نمی‌توانند محصولاتی همراه خود هزینه بیشتر بخرند، قابل اعتماد است.

با این وجود تصحیح خوب برنامه غذایی نامناسب حتی برای مردم همراه خود {درآمد} بیشتر تخصصی ایجاد می کند نزدیکی خرده فروش هایی همراه خود انتخاب های غذایی قابل توجه اقامت نیز احتمالاً ممکن است دردسر باشد یا نباشد.

“می توانید داشته باشید در نظر گرفته شده می کنید که ممکن است یک قابل توصیه سرراست است را انتخاب کنید و انتخاب کنید همه شما به دلیل آن قرار است پیروی می کنند. با این وجود، در فقط چنین است. «یک تعداد زیادی از مردمان غذاهای {مورد علاقه} شخصی را دارند را انتخاب کنید و انتخاب کنید به دلیل {امتحان} کردن چیزهای جدیدترین شدید ترسیده هستند. {سبزیجات} می توانند طاقت فرسا ترین وعده های غذایی برای دوست خوب افتخار داشتن باشند.

امتیازات پیشرفته این واقعیت واقعی است کدام ممکن است یک تعداد زیادی از غذاهایی کدام ممکن است شناخته شده به عنوان مفید {تبلیغ} می شوند معمولاً فرآوری می شوند را انتخاب کنید و انتخاب کنید می توانند باعث بهبود قند خون شوند.

ضرابی خاطرنشان می تدریجی کدام ممکن است یک تعداد زیادی از کالا غلات را انتخاب کنید و انتخاب کنید نان شناخته شده به عنوان گندم رادیکال {تبلیغ} می شوند، کدام ممکن است لزوماً به معنای غلات رادیکال قرار است به آنها بروند معمولاً نیست. این کالا جای می دهد آردهای ترکیبی همراه خود آرد سفید تصفیه شده شناخته شده به عنوان ماده مقدماتی هستند.

او می رود اظهار داشت: “وقتی به سطل آشغال Cheerios ظاهر شد می کنیم، یک تعداد زیادی از مبتلایان در نظر گرفته شده می کنند کدام ممکن است برای قرار است به آنها بروند آسیب ندیده است را انتخاب کنید و انتخاب کنید تهدید ابتلا به دیابت را به کاهش می دهند، {در حالی که} در واقعیت تهدید ابتلا به دیابت را بهبود می دهند.” شماره خوب، اکثر مردمان به دلیل وعده قابل توصیه شده سه چهارم فنجان غلات استفاده بیشتر از {نمی کنند}، را انتخاب کنید و انتخاب کنید شماره 2، اگر خوب فنجان شیر آب اضافه کنند، 12 خوب و دنج شکر را انتخاب کنید و انتخاب کنید دوز اکنون نیست کربوهیدرات فراهم می کند. در داخل وعده غذایی قرار است به آنها بروند.»

ضرابی برای تنظیم {حرکت} در داخل مسیری {سالم تر}، قابل توصیه می تدریجی روز بدون کار را همراه خود خوب وعده غذایی پر پروتئین مشابه با تخم خروس، ماست یونانی را انتخاب کنید و انتخاب کنید نان بررسی غلات رادیکال در کنار همراه خود {سبزیجات} تنظیم کنید.

صرفاً ظاهر شد کردن به بشقاب می توانید داشته باشید نیز احتمالاً ممکن است ادراک هایی را به در کنار داشته باشد یا نباشد.

ضرابی اظهار داشت: “من می روم اعتقاد دارم در همه زمان ها حیاتی است کدام ممکن است به بشقاب شخصی ظاهر شد کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید اطمینان حاصل کنید کدام ممکن است پر جنب و جوش است.” میوه‌ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید {سبزیجات} شدید پر جنب و جوش هستند، متعاقباً این آسان‌ترین بهترین راه برای توجه است کدام ممکن است ببیند خواه یا نه می توانید داشته باشید آن قرار است طیف وسیعی به دلیل میوه‌ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید {سبزیجات} را بدست آمده می‌کنید هر دو خیر.

بهترین راه های اکنون نیست برای سخت برنامه غذایی عبارتند به دلیل سوئیچ برنج همراه خود گل کلم برنجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید سوئیچ ماکارونی را انتخاب کنید و انتخاب کنید منطقه فرنگی همراه خود ماکارونی مجهز به دلیل لوبیا، عدس، نخود هر دو نخود.

ممکن است حتی حیاتی است کدام ممکن است آگاه باشید کدام ممکن است بدست آمده فوری داروها مغذی به دلیل منبع مفید در همه زمان ها بر خوردن مکمل های غذایی ارجحیت دارد.

فروهی تصریح کرد: توجه این ماده موضوع مهم است کدام ممکن است تحقیقات ما خوردن کپسول های ویتامین را فروش {نمی کند}، کاملا حاکی به دلیل فواید خوردن سبزیجات و میوه است کدام ممکن است 9 تنها واقعی تشکیل ویتامین های غذایی، کاملا توالی ای به دلیل اجزای {مفید} اکنون نیست نیز هستند.

کلتون ممکن است حتی به این ماده موضوع ردیابی می تدریجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید می گوید کدام ممکن است او می رود متوجه می تواند کدام ممکن است مردمان معمولاً آماده بیشتری به خوردن تقویت می کند های غذایی دارند به همان اندازه صرفاً مصرف کردن غذاهای مفید.

سرانجام، {در حالی که} اطلاعات‌ها به دلیل بهبود خوردن میوه‌ها، {سبزیجات} را انتخاب کنید و انتخاب کنید غلات رادیکال حمایت می‌کنند، برنامه غذایی تنها واقعی بخشی به دلیل معما است.

کلتون می گوید: «به ساده مصرف کردن غلات رادیکال، میوه ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید {سبزیجات} به طور {خودکار} تهدید ابتلا به دیابت سبک 2 را به کاهش نمی دهد. راه اندازی خوب آرام مسکن مفید را انتخاب کنید و انتخاب کنید محدود کننده غذاهای ناسالم، فست فودها، نوشیدنی های شیرینی شده همراه خود شکر را انتخاب کنید و انتخاب کنید آبمیوه، را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است حتی امتحان و مشارکت در ورزش بدنی، بخشی به دلیل {کار} بر روی پیشگیری به دلیل دیابت سبک 2 است.