در داخل پینترست به اشتراک بگذارید
ورزش بدنی اجباری معمولاً نیست به تعیین کنید فعالیت های ورزشی استاندارد باشد یا نباشد به همان اندازه {مفید} باشد یا نباشد. چندین بهترین راه ممکن است وجود داشته باشد که قادر خواهید بود ضربان مرکز شخصی را در داخل روزی کدام ممکن است در دید محل اقامت می مانید نخست ببرید. گتی ایماژ
  • مشاوران می گویند کدام ممکن است سرزنده {ماندن} آن را به راه بدنی در کل شیوع کووید-19 بهترین راه مهمی برای درگیری با این {بیماری} است.
  • فعالیت های ورزشی فواید زیادی دارد، به همین دلیل جمله به مقیاس عقب استرس را انتخاب کنید و انتخاب کنید پشتیبانی سیستم حفاظت.
  • ورزش بدنی اجباری معمولاً نیست به تعیین کنید فعالیت های ورزشی استاندارد باشد یا نباشد به همان اندازه {مفید} باشد یا نباشد.

همه شما اطلاعات را انتخاب کنید و انتخاب کنید آمار بر مقدمه دانش های به راحتی در دسترس است عموم مردم در داخل زمان تخلیه است. در میان داده ها ممکن است به طور اضافی قبلی باشد یا نباشد. به همین دلیل وسط کروناویروس ما دیدن کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید صفحه وب به‌روزرسانی‌های اقامت ما را برای به روز داده ها در موضوع همه شما‌گیری COVID-19 دنبال کنید.

{در حالی که} همه شما‌گیری COVID-19 باعث شده است کدام ممکن است تجهیزات گلف‌ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید امکانات سلامتی در داخل از وضعیت‌ها بسته نرم افزاری شوند، این بدان معنا معمولاً نیست کدام ممکن است ما نمی‌توانیم سلامتی را انتخاب کنید و انتخاب کنید قدرتمند بمانیم.

آنجلا فلاتسوسیس، معلم سفارشی دارای گواهینامه ها NASM را انتخاب کنید و انتخاب کنید صاحب ABF Athletics در داخل شیکاگو، اظهار داشت: در حقیقت، نگه داشتن عالی راحت مسکن سرزنده فاز مهمی به همین دلیل درگیری با این {بیماری} است.

او می رود اظهار داشت: “ورزش بدنی در واقع می تواند به به مقیاس عقب درجه استرس را انتخاب کنید و انتخاب کنید عصبی بودن پشتیبانی تنبل، سیستم حفاظت بدن ما دارید را پشتیبانی تنبل را انتخاب کنید و انتخاب کنید به همین دلیل پوندهای همه شما گیر نامطلوب جلوگیری از جنگ تنبل.”

او می رود افزود: «این زمان بهانه ای برای نادیده کلاچ بدن ما دارید معمولاً نیست. تنها واقعی در داخل عرض چند مورد آخر هفته امکانات را انتخاب کنید و انتخاب کنید توده عضلانی دارید گاز می گیرد را انتخاب کنید و انتخاب کنید به همین دلیل سرگیری روال روال شخصی پس به همین دلیل {بیماری} همه شما گیر فوق العاده طاقت فرسا تر می تواند.

با این وجود وقتی به تجهیزاتی کدام ممکن است معمولاً استخدام می کنید ورود ندارید، برای سرزنده {ماندن} چه کاری می توانید مشارکت در دهید؟ به نظر می رسد مانند است کدام ممکن است چیزهای زیادی ممکن است وجود داشته باشد – وقتی تنظیم به در نظر گرفتن در داخل بیرون به همین دلیل تجهیزات گلف عظیم کنید.

برو بیرون از در را انتخاب کنید و انتخاب کنید {حرکت} کن

اگر می توانید آن خواهد شد را {مدیریت} کنید، بیرون از در بروید را انتخاب کنید و انتخاب کنید آنچه ممکن است باشد {حرکت} کنید، خواه که ممکن است یک انواع فعالیت های ورزشی استاندارد تر باشد یا نباشد – شبیه دویدن، موتور سیکلت رانندگی، هر دو کوهنوردی – یا فقط همراه خود کودک های شخصی ورزشی کنید.

ژانت گوستات، دکترا، MPH، فاز اپیدمیولوژی، وسط تحقیقات پیشگیری در داخل {دانشکده} بهداشت پایه را انتخاب کنید و انتخاب کنید پزشکی گرمسیری دانشکده تولان، اظهار داشت کدام ممکن است فعالیت های ورزشی در داخل خارج از درب در داخل روزی کدام ممکن است ممکن است به طور اضافی قابل انتساب به شکاف گذاری فیزیکی تخلیه را انتخاب کنید و انتخاب کنید {مضطرب} باشیم، فواید زیادی دارد.

طبق مشاوره Gustat، فعالیت های ورزشی در داخل خارج از درب باعث الهام بخش ورزش همراه خود فضای اضافی می تواند، به ما به همان اندازه تخصص متفاوت تری نسبت به در همه زمان ها در داخل درون محل اقامت در دسترس بودن داشته باشیم، را انتخاب کنید و انتخاب کنید در واقع می تواند استرس را به مقیاس عقب دهد.

اگر از قبلً ورزش‌هایی شبیه پیاده‌روی، دویدن هر دو موتور سیکلت‌رانندگی مشارکت در می‌دهید، می‌توانید فقط این کارها را در داخل محله شخصی با آن همراه باشید.

با این وجود، صرف نظر از آن به طور معمولی فعالیت های ورزشی نمی کنید، گوستات اظهار داشت کدام ممکن است نگه داشتن {حرکت} می تواند حیاتی باشد.

آن خواهد شد را شناخته شده به عنوان “فعالیت های ورزشی” در داخل تذکر نگیرید، کدام ممکن است باعث می تواند آن خواهد شد را شبیه عالی {کار} عالی به تذکر برساند. او می رود اظهار داشت کدام ممکن است آن خواهد شد را در داخل کپک “سرزنده در دسترس بودن” هر دو “ورزش بدنی” توجه داشته باشید.

گوستات اظهار داشت کدام ممکن است بیرون از در برخورد کردن را انتخاب کنید و انتخاب کنید ورزشی در داخل حیاط همراه خود پیرمردها هر دو راه رفتن در داخل فراگیر بلوک بهترین راه های آسانی برای تحرک تا حد زیادی در داخل مسکن دارید هستند.

همراه خود فعالیت های ورزشی های مقاومتی مبتکر شوید

هنگامی کدام ممکن است به وزنه ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید خودرو های غیرعادی شخصی ورود ندارید، Flatsoussis هدایت می تنبل گزینه جایگزین برای هایی در داخل فراگیر محل اقامت شخصی برای مشارکت در روال تمرین مقاومتی پیدا کنید.

برای تکرار اسکات استاندارد همراه خود هالتر، او می رود هدایت می‌تنبل در داخل حین مشارکت در اسکات به همین دلیل عالی برس بیشترین استفاده را ببرید.

او می رود منطقی سازی داد: «فقط برس را در داخل نیمه بالایی پایین قرار دهید را انتخاب کنید و انتخاب کنید همراه خود دستان شخصی آن خواهد شد را حفظ کنید.

به مشاوره Flatsoussis، اسکوات عالی {حرکت} مختلط ایده آل است کدام ممکن است به پایین، هسته، پاها را انتخاب کنید و انتخاب کنید باسن دارید پشتیبانی می تنبل.

به جای آن گزاف گویی های ظروف بسته بندی، او می رود هدایت می تنبل به همین دلیل پله های شخصی بیشترین استفاده را ببرید.

«به همین دلیل لمس کردن شخصی تنظیم کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید به اولیه پله بپرید. زیرین بیایید را انتخاب کنید و انتخاب کنید تکرار کنید.»

این مشاهده روی پاها را انتخاب کنید و انتخاب کنید بافت عضلانی باسن دارید واقعاً کار می کند را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است همچنین روال تمرین قلبی را برای دارید می دهد.

به جای آن دمبل، امتحان کنید به همین دلیل قوطی های سوپ برای ردیف های بسیار تعجب کرد بیشترین استفاده را ببرید. او می رود اظهار داشت کدام ممکن است ردیف ها به پشتیبانی کمر را انتخاب کنید و انتخاب کنید تقویت سناریو بدن ما پشتیبانی می کنند.

به جای آن ددلیفت – کدام ممکن است به پشتیبانی پاها، پایین را انتخاب کنید و انتخاب کنید هسته دارید پشتیبانی می تنبل – او می رود هدایت می تنبل عالی جفت گالن شیر آب هر دو پارچ آب بردارید.

او می رود اظهار داشت: “یکی را در داخل همه طرف پاهای شخصی قرار دهید، در داخل زانوها را انتخاب کنید و انتخاب کنید باسن انعطاف پذیر شوید، پایین را برازنده حفظ کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید توجه ها را نخست حفظ کنید، {هر} عالی به همین دلیل گالن های شخصی را به همین دلیل دسته بردارید را انتخاب کنید و انتخاب کنید بایستید.”

در پایان، برای پیچ را انتخاب کنید و انتخاب کنید تاب های روسی کدام ممکن است باعث پشتیبانی هسته را انتخاب کنید و انتخاب کنید اریب دارید می تواند، او می رود بیشترین استفاده را ببرید عالی کیسه برنج هر دو لوبیا را هدایت می تنبل.

او می رود اظهار داشت: «همراه خود تکیه ارائه به پایین، همراه خود پشتی برازنده، را انتخاب کنید و انتخاب کنید نشان دادن کیف شخصی به پهلوها، نیمه‌های مرکزی را انتخاب کنید و انتخاب کنید غیر مستقیم تمیز کردن با مشکل بکشید.»

به مشاوره Gustat، شما همچنین ممکن است توانید فقط به همین دلیل {وزن بدن} شخصی بیشترین استفاده را ببرید. دراز را انتخاب کنید و انتخاب کنید نشست، استرس، کشش، اسکات – چیزی کدام ممکن است از دوام داشته باشد یا نباشد کارساز به احتمال زیاد خواهد بود.

عالی برس آلوده نشده مشارکت در دهید هر دو چک لیست کارهای شخصی را مشارکت در دهید

اگرچه ممکن است به طور اضافی نظافت هر دو حفظ به همین دلیل محل اقامت را شناخته شده به عنوان فعالیت های ورزشی در نظر گرفته شده نکنیم، گوستات اظهار داشت: “{هر} حرکتی می تواند حیاتی باشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید فواید بهزیستی دارد.”

این جای می دهد ورزش هایی شبیه شستن زمین هر دو تعویض باتری در داخل آشکارسازهای دود می تواند.

او می رود اظهار داشت: «به {حرکت} تا حد زیادی را انتخاب کنید و انتخاب کنید خیلی کمتر {نشستن} در نظر گرفته شده کنید. امتحان کنید {هر} هفته کمتر از 150 {دقیقه} ورزش {متوسط} ​​به همان اندازه از حداکثر داشته باشید. این نیم ساعت، 5 روز در داخل هفته است.

طبق مشاوره Gustat، ورزش {متوسط} ​​{هر} انواع فعالیتی است کدام ممکن است ضربان مرکز دارید را {سریعتر} می تنبل.

صرف نظر از آن 150 {دقیقه} فشرده {کار} نکنید، گوستات اظهار داشت کدام ممکن است یک بار دیگر پشتیبانی می تنبل. “{هر} {مقدار} ورزش مفید به نظر می رسد.”

به‌علاوه، صرف نظر از آن {دقیقه}‌ها در داخل چند مورد آخر روز منتشر شده شوند، همچنان {مزایا} به بازو می‌آیند.

جاده زیرین

هر کدام کارشناس ما موافق بوده اند: موثرترین کاری که قادر خواهید بود در داخل روزی محل اقامت در کل همه شما گیری گیر کرده اید مشارکت در دهید اینجا است کدام ممکن است به {حرکت} با آن همراه باشید.

ورزش بدنی استرس را انتخاب کنید و انتخاب کنید عصبی بودن دارید را به مقیاس عقب می دهد، سیستم حفاظت بدن ما دارید را پشتیبانی می تنبل را انتخاب کنید و انتخاب کنید دارید را قدرتمند را انتخاب کنید و انتخاب کنید مفید .

در داخل صورت افتخار داشتن از دستگاه، ورزش در واقع می تواند به تعیین کنید فعالیت های ورزشی استاندارد باشد یا نباشد، با این وجود {هر} انواع هر دو {مقدار} حرکتی {مفید} به احتمال زیاد خواهد بود.