در داخل پینترست به اشتراک بگذارید
استرس در کل اقامت بیداری ما همچنان در داخل هنگام خواب بر ما {تأثیر} می گذارد را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است نتیجه در بهبود رویاهای عجیب و غریب را انتخاب کنید و انتخاب کنید غریب را انتخاب کنید و انتخاب کنید کابوس ها شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید الگوی خواب مفید را مختل تدریجی. گتی ایماژ
  • رویاهای عجیب و غریب ممکن است علاوه بر این نتیجه نهایی رویدادهای اعصاب خرد کن باشد یا نباشد تخصصی ایجاد می کند این 12 ماه اتفاق می افتد.
  • اتفاقاتی تخصصی ایجاد می کند اقامت {واقعی} همراه خود آنها خواهند شد برخورد با می شوند می توانند به آرزوها منتقل شوند.
  • هنگامی کدام ممکن است خواب تکه تکه هر دو مختل می تواند باشد، ممکن است علاوه بر این رویاهای شخصی را اصولاً به بیاورید.

اگر اصولاً به همین دلیل خواب {بیدار} می‌شوید را انتخاب کنید و انتخاب کنید در نظر گرفته شده می‌کنید کدام ممکن است «رویای عجیبی بود»، استرس رویدادهای جاری ممکن است علاوه بر این بی ارزش باشد یا نباشد.

نزدیک به اینکه در داخل چند مورد آخر ماه قبلی اتفاقات فوق العاده بی سابقه ای رخ دانش است، خیره کننده نباید باشد کدام ممکن است تعداد زیادی از مردمان رویاهای عجیب و غریب را انتخاب کنید و انتخاب کنید غریبی را تخصص می کنند. بخشی به همین دلیل آن خواهد شد مدیریت است. دکتر پاوان مدان، روانپزشک گروه روانپزشکی، به Healthline ذکر شد: اکثر مردمان فقط در موردً هیچ کنترلی بر نحوه شیوع {بیماری} همه شما گیر را انتخاب کنید و انتخاب کنید {تأثیر} بر اقامت آنها خواهند شد {نداشته اند}.

مدان ذکر شد {در حالی که} اشخاص حقیقی آن را به راه شناختی قابل توصیه‌های COVID-19 را توجه می‌کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید می‌پذیرند، با این وجود افکار دوست خوب ندارد همراه خود چیزهایی کدام ممکن است نمی‌تواند مدیریت هر دو پیش‌سوراخ بینی تدریجی، مربوط به همه شما‌گیری را انتخاب کنید و انتخاب کنید اعمال تبعیض نژادی مقابله تدریجی.

تمام {احساسات} قابل انتساب به این رویدادهای اعصاب خرد کن در کل خواب نشخوار می شوند.

آرزوها یکی در میان معنی هایی است کدام ممکن است افکار ما {احساسات}، ویژه به ویژه {احساسات} از حداکثر را پردازش می تدریجی، به همین دلیل خالص است کدام ممکن است وقتی خرس استرس هستیم، کابوس ببینیم. جنیفر مارتین، دکترا، عضو هیئت مدیره آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) به Healthline ذکر شد: برای اکثر مردمان، این آرزوها همراه خود به همین دلیل بین قدم گذاشتن استرس متوقف می شوند.

AASM گزارش می دهد کدام ممکن است تلفیق رویا روزی در حال وقوع است کدام ممکن است محرکی تخصصی ایجاد می کند اقامت {واقعی} همراه خود آن خواهد شد مواجه می تواند باشد به آرزوها منتقل می تواند باشد. جدا از این، روزی کدام ممکن است الگوهای خواب نوسان می یابد را انتخاب کنید و انتخاب کنید خواب اشخاص حقیقی ظریف هر دو مختل می تواند باشد، ممکن است علاوه بر این رویاهای شخصی را اصولاً به بسپارند.

مدان فراهم می کند کدام ممکن است به همین دلیل آنجایی کدام ممکن است آرزوها معمولاً بازتابی به همین دلیل ضمیر بیهوش هستند، عصبی بودن موقعیت مهمی در داخل رویاهای آزاردهنده دارد.

صرف نظر از آن آگاهانه به آن خواهد شد در نظر گرفته شده نکنیم، تعداد زیادی از مردمان مضطرب عالی فاجعه عجیب و غریب اکنون نیست هستند کدام ممکن است کنترل نشده آنهاست. این پتانسیل ممکن است وجود داشته باشد کدام ممکن است افکار ما اکنون سناریوهای پوچ بالقوه را می‌بافد کدام ممکن است می‌توانند به بروز بپیوندند، احتمالاً ما را در داخل صورت مواجهه همراه خود فاجعه یکی دیگر کنار هم قرار دادن کنند.»

به همین دلیل آنجایی کدام ممکن است تعداد زیادی از اشخاص حقیقی لوفر هستند هر دو در داخل محل اقامت {کار} می کنند، را انتخاب کنید و انتخاب کنید همراه خود تنظیم در داخل روابط اجتماعی، حواس پرتی خیلی کمتر را انتخاب کنید و انتخاب کنید زمان بیشتری برای تأمل با اشاره به آنچه روی زمین در حال وقوع است ممکن است وجود داشته باشد.

مدان ذکر شد: «این تصویری آینه ای ها ممکن است علاوه بر این در داخل راه اندازی ایده ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید رویاهای عجیب و غریب را انتخاب کنید و انتخاب کنید غریب نیز موقعیت داشته باشند.

چگونه می توان آرزوها را {آرام} کنیم

جلوگیری از جلوگیری از خواب آرام آرزوها، ایده ها {زیر} را بررسی کنید.

1. روی آرزوها کانون اصلی نکنید

مارتین می گوید اگر در کل عالی رویا هر دو کابوس از حداکثر به همین دلیل خواب {بیدار} می شوید، بپذیرید کدام ممکن است آرزوها بخشی خالص به همین دلیل پردازش عاطفی در داخل زمان های اعصاب خرد کن هستند.

«نفس آرامبخشی بکش را انتخاب کنید و انتخاب کنید ببین خواه یا نه می‌توانی بازهم دوباره بخوابی. اگر {نمی توانید} بازهم دوباره بخوابید، بلند شوید را انتخاب کنید و انتخاب کنید همراه خود عامل یکی دیگر حواس شخصی را پرت کنید – جدول عبارات متقاطع، عالی کتاب الکترونیکی، یا به سادگی چند مورد آخر {دقیقه} در داخل اتاق یکی دیگر ساکت بنشینید.

سپس روزی کدام ممکن است واقعاً احساس اوقات فراغت کردید به رختخواب برگردید.

2. به ذهن شخصی عکس ها سازنده بدهید

اگر فینال تصاویری کدام ممکن است در گذشته به همین دلیل خواب در داخل ذهنتان می بینید معادل با کووید-نوزده است، احتمالاً این مشابه یک چیز است کدام ممکن است با اشاره به آن خواهد شد خواب یادداشت خواهید کرد.

چند مورد آخر {دقیقه} ای را به تماشای {عکس} های فینال {تعطیلات} شخصی، تماشای ویدیوهای دیوانه در داخل یوتیوب اختصاص دهید هر دو عالی تفریحی رومیزی مشارکت در دهید. مارتین ذکر شد: عکس ها قابل مشاهده تخصصی ایجاد می کند اندازه روز می بینیم، ویژه به ویژه در دسترس زمان خواب، معمولاً در داخل رویاهای ما به نظر می رسند.

3. مراقب خواب شخصی باشید

به همین دلیل آنجایی کدام ممکن است کابوس ها روزی کدام ممکن است خواب تکه تکه می تواند باشد {تأثیر} بیشتری دارند، مارتین می گوید کدام ممکن است خواب خارق العاده حیاتی تر به همین دلیل معمولاً است.

او می رود ذکر شد: «اگر خواب ظریف باشد یا نباشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید ما نه زیاد به همین دلیل خواب {بیدار} شویم، احتمالاً به یاد خواهیم آورد کدام ممکن است رویاهایمان با اشاره به چه یک چیز {بوده است}.

او می رود سریع می تدریجی کدام ممکن است عالی زمان چسبیده برای قدم گذاشتن به رختخواب را انتخاب کنید و انتخاب کنید {بیدار} شدن در داخل صبح را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است حتی عالی روال خارق العاده برای به کاهش در طولانی مدت روز داشته باشید.

«زمان زیادی را در داخل رختخواب نگذرانید. اکثر اشخاص حقیقی به 7 به همان اندازه 9 ساعت خواب خواستن دارند. زمان شخصی را در داخل رختخواب نیز بهبود دهید [far] فراتر به همین دلیل آن خواهد شد نتیجه در خواب آسیب دیده می تواند باشد.

4. نگهداری شخصی را مشاهده کنید

تجویز خوردن کافئین را انتخاب کنید و انتخاب کنید الکل، کدام هرکدام 2 می توانند خواب را مختل کنند، یکی در میان بهترین راه های پشتیبانی به بدن ما دارید است. مادان می گوید، ممکن است حتی، فعالیت های ورزشی را انتخاب کنید و انتخاب کنید مشاهده تکنیک های کانون اصلی حواس مربوط به استراتژی های تنفسی هر دو یوگا ممکن است به اوقات فراغت افکار دارید پشتیبانی تدریجی.

در میان اشخاص حقیقی به همین دلیل همه گوش به گوش باشید موسیقی {آرام} فاز هر دو کتاب الکترونیکی های صوتی، مطالعه عالی کتاب الکترونیکی آموزنده با این وجود تخلیه کننده، هر دو بیشترین استفاده را ببرید سایر معنی های حسی برای {آرام} کردن شخصی در داخل ساعت شب درآمد می برند. دوش ربودن، خوردن چای بابونه هر دو استنشاق روغن اسطوخودوس نیز برای افتخار داشتن تأثیر {آرام} فاز سریع شده است.

به همین دلیل آنجا کدام ممکن است اجتناب به همین دلیل مجذوب استرس‌های خارج از آن دردسر است، مدان سریع می‌تدریجی روزی را برای «دلخوری کردن» هر دو تأمل در کل روز اختصاص دهید به همان اندازه بتوانید به شخصی {اجازه} دهید ساعت شب بخوابید.

5. با اشاره به استرس را انتخاب کنید و انتخاب کنید عصبی بودن شخصی صحبت کنید

در مقابل حذف دلخوری کردن‌هایتان، با اشاره به آن خواهد شد‌ها همراه خود عالی شخص {مورد علاقه} هر دو درمانگر صحبت کنید.

بدون در نظر گرفتن اصولاً این ایده ها را آگاهانه پردازش کنیم، ممکن است علاوه بر این در داخل ساعت شب خیلی کمتر ما را آزار دهند. مدان ذکر شد: همراه خود درمانگر شخصی با اشاره به استراتژی های شناختی را انتخاب کنید و انتخاب کنید رفتاری صحبت کنید کدام ممکن است ممکن است به دارید در داخل به کاهش ایده ها {مضطرب} در داخل ساعت شب پشتیبانی تدریجی.

او می رود به {درمان} شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBT-I) ردیابی می تدریجی، عالی {درمان} {تخصصی} کدام ممکن است برای تعمیر بی خوابی طراحی شده است.

او می رود ذکر شد: «اگرچه CBT-I بهترین است خرس راهنمایی عالی درمانگر ماهر مشارکت در شود، دارید ممکن است علاوه بر این همراه خود مطالعه کتاب الکترونیکی های نوشته شده در داخل CBT-I برخاستن به {کار} کنید.

اگر همراه خود عالی اختلال عملکرد اضطرابی اقامت می‌کنید کدام ممکن است می‌تواند باعث ترشح هورمون‌های استرس را انتخاب کنید و انتخاب کنید ممکن است حتی بی‌خوابی شود، مدان می‌گوید صحبت همراه خود عالی درمانگر با اشاره به عالی {درمان} را انتخاب کنید و انتخاب کنید {درمان}‌ها برای مسائل خواب فوق العاده لازم است.

او می رود ذکر شد: “در داخل خوردن داروهای خواب هشدار کنید، در نتیجه می توانند عوارض ناخواسته نامطلوبی به همین دلیل جمله احتمالات وابستگی داشته باشند.”