اطلاعات زیادی در مورد میل به غذا و نحوه انجام آنها وجود دارد.

میل به میان وعده های شور می تواند بسیار گیج کننده باشد ، زیرا مردم به سدیم احتیاج دارند – نه به اندازه روزانه ما (RDA برای بزرگسالان 2300 میلی گرم است).

کریستا مگوایر ، RD ، CSSD ، می گوید: “بسیاری از مردم فکر می کنند بدن به آنچه نیاز دارد هوس می کند.”

او توضیح می دهد: “با این حال ، بیشتر اوقات فقط یک اشتیاق خاص برای غذای راحت است و اغلب شامل غذاهای حاوی قند یا نمک زیاد است.”

وقتی شما میان وعده می خواهید محتمل ترین مقصر هستند: استرس و کسالت.

اما عوامل دیگری که هیچ ربطی به مواد مغذی مورد نیاز بدن شما ندارند نیز می توانند هوس مصرف نمک کنند.

مگوایر ، که ممکن است استرس ، کم خوابی یا سندرم پیش از قاعدگی را تجربه کند ، هوس خوردن میان وعده های شور “ممکن است به دلیل نوسانات هورمونی باشد” توضیح می دهد.

به جای ضربه زدن به چوب دستی ، این استراتژی های جایگزین را امتحان کنید.

1. علت را پیدا کنید

مستقیم ترین راه برای مقابله با خواسته های شما ، به ویژه اگر آنها به طور منظم رخ می دهند ، رسیدن به علت اصلی است.

مگوایر می گوید: “ما اغلب سعی می کنیم موارد را با یک محلول چسبنده درمان کنیم وقتی که مجبور هستیم برای حل مشکل اساسی عمیق عمل کنیم.”

بنابراین چند دقیقه وقت بگذارید و به اتفاقات زندگی خود فکر کنید.

شاید لازم باشد به دنبال راه هایی برای تجدید نظر یا تفریح ​​باشید. حتی ممکن است کم خوابی داشته باشید.

همه این موارد راه حل هایی خارج از گنجه دارند.

2. به آب برسید ، سپس دوباره ارزیابی کنید

یک زن بیرون از بطری آب می نوشد

جیم وایت ، RD ، ACSM EX-P ، مالک استودیوی Jim White Fitness and Nutrition در ویرجینیا ، می گوید: “کم آبی بدن معمولاً به تعادل الکترولیت منجر می شود.”

“اشتیاق به نمک راهی است که بدن شما به شما می گوید آب بیشتری بنوشید تا تعادل مایعات برقرار شود” ، اما ما معمولاً آن را اشتباه تفسیر می کنیم.

گفتن تفاوت بین این دو مشکل است زیرا “آنها توسط مکانیسم های مشابهی در مغز کنترل می شوند”.

بنابراین ، وقتی گرسنگی ناشی از نمک رخ می دهد ، سعی کنید ابتدا مقداری آب بنوشید (احتمالاً هنوز به آن نیاز دارید) و ببینید آیا میل به حمل از بین می رود یا خیر.

3. به دنبال گزینه های کم سدیم باشید

چیپس سیب زمینی خانگی تازه

تنقلات سالم تر در حال حاضر بیش از هر زمان دیگری در دسترس هستند – برای پیدا کردن برخی از برچسب ها در راهروهای خواربارفروشی.

ممکن است متوجه شوید که میان وعده هایی با میزان سدیم کمتر خواسته شما را برآورده می کند ، و همچنین آنهایی که روز شما را با نمک زیاد می کنند.

مگوایر می گوید: “اگر می توانید میان وعده ها را زیر 200 میلی گرم سدیم نگه دارید ، فضای کافی برای وعده های غذایی شما باقی می ماند و از محدودیت روزانه شما تجاوز نمی کند.”

سفارش کیک های شیرین پاپ با پاپ کورن ، چیپس سبزیجات Off the Eaten Path یا فیجی با خردل تند دیژون بدون چوب نان غلات در قبض است.

به خاطر داشته باشید که داشتن چیزی شور در هنگام میل شدید واقعاً مشکلی ایجاد نمی کند. این واقعیت است که ما تمایل داریم به یک وعده پایبند نباشیم.

چه از میان وعده های کم سدیم و چه از غذاهای سنتی خوش طعم لذت ببرید ، وعده های غذایی دقیق می تواند به شما در رسیدن به اهداف روزانه سدیم کمک کند.

4. میان وعده های خود را با ادویه جات ترشی جات کنید

نمک می تواند طعم غذا را بهبود بخشد – اما ادویه جات بدون سدیم همین کار را می کنند.

Maguire پیشنهاد می کند از گیاهان تازه و خشک شده و ادویه جات برای الهام بخشیدن به تنقلات یا غذاهای با طعم بیشتر استفاده کنید.

هنگام انتخاب مخلوط ادویه جات مراقب باشید ، زیرا ممکن است نمک اضافه کرده باشند.

5. میان وعده های بدون نمک و ترد را امتحان کنید

کاسه چیپس کلم

بیشتر خواسته های شور بر اساس تنقلات ترد می چرخد ​​، که این سsال را ایجاد می کند: آیا نمک می خواهید یا ترد؟

شما می توانید از یک صبحانه بدون نمک و ترد راضی باشید – مخصوصاً اگر استرس را تجربه می کنید و این به کاهش تنش کمک می کند.

سفید سبزیجاتی مانند هویج بچه یا کرفس با حمص ، آجیل و دانه های بدون نمک یا پاپ کورن در هوا ، با چاشنی گیاهان به عنوان جایگزین های ترد برای امتحان کردن ارائه می دهد.

همچنین می توانید چیپس کلم ما را بدون نمک تهیه کنید.

6. عادت را ترک کنید

وایت می گوید: “اگر به رژیم غذایی با سدیم بالا عادت دارید ، بدن شما به طور طبیعی هوس غذاهای حاوی سدیم بیشتر می کند ، زیرا این به آن عادت دارد.”

برخورد با برخی از خواسته ها اکنون می تواند منجر به موارد کمتری در طول مسیر شود.

وایت پیشنهاد می کند با برآورد تعداد غذاهای بسته بندی شده شروع کنید.

او توضیح می دهد: “راحتی میان وعده های بسته بندی شده باعث می شود سطح سدیم از توصیه های روزانه فراتر رفته و اشتها را افزایش دهد.”

7. به دنبال صبحانه یا وعده غذایی متعادل باشید

ممکن است گرسنه باشید زیرا به غذا نیاز دارید (شوک ، ما می دانیم).

به جای خوردن یک میان وعده شور با کربوهیدرات های اولیه ، یک ظرف یا میان وعده را امتحان کنید که همه ماکروها را متعادل کند تا مدت بیشتری شما را اشباع کند.

این شیرینی های کره بادام زمینی غیر بو داده شیرین و شور هستند ، اما همچنین متعادل هستند تا قند خون شما را ثابت نگه داشته و گرسنگی شما تحت کنترل باشد.

بدنبال تخصص تغذیه بیشتر هستید؟ به BODNutrition.com بروید و بیاموزید که چگونه در طولانی مدت با دو برنامه تغذیه ما ، 2B Mindset و Portion Fix تغذیه سالم داشته باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *