شاید شما هم جزو افرادی باشید که تصمیم گرفتهاید رژیم کتوژنیک را کنار بگذارید اما نمیدانید چگونه باید این کار را انجام دهید و اینکه چه در انتظار سایز شکمتان خواهد پیشنهادات برای رژیم کتوژنیک برای لاغری 1402 بود. مواد غذایی همانند میوهها، سبزیجات نشاستهای، لبنیات و غلات کامل که جزو غلات فرآوری شده یا شیرین نیستند، می توانند در این روزها مورد استفاده قرار بگیرند. مواد غذایی همانند برنج، نان، انواع شیرینیجات ها، سبزیجات نشاستهای و دیگر موارد جزو کربوهیدرات ها به حساب می آیند و می توانند منبع اصلی تامین انرژی یا سوخت بدن را صورت بدهند. برخی مکملهای غذایی مثل روغنهای تریگلیسرید با زنجیره متوسط و مواد معدنی میتوانند در رژیم کتوژنیک فواید زیادی برای سلامتی داشته باشند.
ممکن است این عملکرد در ذهن شما اندکی عجیب به نظر برسد که چگونه رژیم کتوژنیک چگونه می تواند با چربی های بالا که شامل چربی های سالم مثل روغن زیتون، روغن نارگیل و دیگر موارد می شود، سبب کاهش وزن باشد. رژیم کتوژنیک باعث گرسنگی فرد مثل رژیم های دیگر نمی شود و یک رژیم سیر کننده محسوب می شود که بدون استفاده کردن از کالری شماری یا پیگیری کردن جذب شدن ماده های غذایی، به کاهش وزن خودکار بدن طبق روند طبیعی سوخت و ساز کمک می کند.
چیت در رژیم کتوژنیک
استفاده از یک برنامهی غذایی از پیش تنظیم شده برای افراد مبتدی در این رژیم بسیار مفید است. لازم به ذکر است قبل از این که بگوییم چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم از مزایا و فوایدی که می توان از طریق رژیم کتوژنیک دریافت کرد، اطلاعاتی در اختیار شما عزیزان قرار بدهیم. هنگامیکه میزان کربوهیدرات ها کاهش می یابد و میزان مصرف چربی ها در بدن بالاتر می رود، بدن در شرایط کتوزیس قرار میگیرد که این عملکرد در نهایت کاهش وزن افراد را به دنبال دارد.
همانطور که می دانید این ماشین در طول روزمره اغلب با بنزین فعالیت داشته است هنگامیکه بنزین آن رو به اتمام می رسد و خاموش می شود، لازم است از سوخت جایگزین آن استفاده کرد و دکمه گاز در ماشین می تواند سوخت جایگزین و در یک ماشین به وجود بیاورد و سبب حرکت آن شود. رژیم غذایی کتوژنیک کاملا ساده است: یک رژیم غذایی کتوژنیک یعنی مصرف کربوهیدرات کم، در واقع این نوع رژیم غذایی به خوردن غذاهای سالم و خوردن غذاهایی با کربوهیدرات کم تاکید دارد. مهمترین عملکردی که این نوع از رژیم کتوژنیککه به عنوان دورهای شناخته می شود، این است که بتواند راهکار سادهای برای افزودن میزان چربی ها به برنامه های غذایی افراد به دنبال داشته باشد و این عملکرد سبب می شود که هنگامیکه روزهای آزاد رژیم صورت میگیرد، بدن افراد در حالت متعادل تری قرار بگیرد و از یک رژیم منحصر به فرد استفاده کنند.
اما هنگامیکه توانست نتیجه منحصر به فردی بگیرد و کاهش وزن افراد را به دنبال داشته باشد، امروزه به عنوان یکی از رایج ترین راهکارها و رژیم های غذایی برای کاهش وزن شناخته شده است. مهمترین نکتهای که می توانیم به عنوان یک پیشنهاد برای انجام رژیم کتوژنیک دورهای برای افراد ذکر کنیم، این است که هنگامی نتیجه این رژیم بهتر و مفیدتر می شود که بتوان در روزهای آزاد کربوهیدراتهای سالمی استفاده کرد. در هر یک از رژیم های غذایی اینکه عضلات کاهش بیابند، ممکن است اتفاق بیفتد. سعی کنید حتی برای یک وعده نیز خارج از برنامه رژیم لاغری پیش نروید زیرا یک وعده غذایی در روز حاوی مقدار کربوهیدرات بالایی است. This article has been c reated with the he lp of G SA Content Generator D emoversion!
مقدار پروتئین مصرفی به صورت متوسط برای این نوع رژیم در نظر گرفته شده است که می تواند تا ۱۱۲ گرم گوشت را مجاز بداند و در هر وعده می توان از این مقدار گوشت ماهی یا مرغ استفاده کرد. لازم است پیشینهای از این رژیم برای شما داشته باشیم. از طرفی این رژیم برای ورزشکاران حرفهای یا کسانی که مایل به اضافهکردن مقدار زیادی عضله یا وزن هستند، خوب نیست. همینطور میوه هایی که دارای کربوهیدرات کمی هستند، همانند توت و ملون در این رژیم مؤثر می باشند. همینطور برای استفاده از کربوهیدرات ها در روزهایی کتوژنیک از ۵ تا ۱۰درصد در نظر گرفته شود و در کنار آن می توان ۲۵ درصد چربی نیز استفاده کرد.
البته در برخی مواقع امکان اینکه استفاده از این رژیم سبب کتو نشود. مخصوصاً اگر زیاد اهل آشپزی نباشید امکان دارد آماده سازی غذاهای هر روز برای شما نگران کننده باشد. مهمترین نکتهای که در این رژیم رعایت میگردد، کاهش یافتن میزان مصرف کربوهیدرات ها در طول روز می باشد و حداکثر استفاده از کربوهیدرات ها به ۵ درصد می رسد و جایگزین مناسبی برای کربوهیدرات ها در نظر گرفته می شود که بتواند میزان انرژی بدن را تامین کند. بله در فرآیند کتوز (زمانی که بدن برای تامین انرژی کربوهیدرات لازم را نداشته باشد، برای تولید انرژی چربیها را به کتون تبدیل میکند) طبیعی است و نیاز به بررسی نیست.
رژیم کتوژنیک متناوب
روغن نارگیل یکی از غنیترین منابع طبیعی چربیهای MCT است که حدود ۱۷ درصد از اسیدهای چرب موجود در آن از MCT تشکیل شدهاند. آیا طبیعی است که در طول رژیم کتوژنیک ادرار بوی میوه بدهد؟ تغییر در ادامه همه قسمت های زندگی تان ممکن است شما را با شکست مواجه کند. حال به غیر از اینکه این رژیم با نام رژیم کتوژنیک شناخته می شود، اسم علمیای که برای این تغییر وضعیت در بدن افراد صورت میگیرد و حالت گلوکز سوزی به چربی سوزی تغییر میگردد، کتوزیس شناخته می شود.
غذاهای رژیم کتوژنیک
به دلیل اینکه مسلماً بدن انسان نیاز دارد که انرژی خود را از مواد غذایی دریافت کند. این در حالتی اتفاق می افتد که استفاده از مواد چربی در طول روز طبق معمول انجام میگیرد. بخش اعظمی از کربوهیدرات روزانه خود را بعد از تمرین یا در ساعات پایانی روز استفاده کنید. بهتر است از سبزیجات پرفیبر و همچنین مکمل منیزیوم استفاده کنید. البته لازم به ذکر است بدانید برای رژیم کتوژنیک هدفمند برای ورزشکاران نیز می تواند با عملکرد بالایی رو به رو باشد. اغلب از رژیم کتوژنیک هدفمند ورزشکاران استفاده میکنند و اشخاصی که فعالیت های بدنی دارند، همانند ورزشکاران می تواند نتیجهای منحصر به فردی از این رژیم بگیرند.
رژیم کتوژنیک برای چه کسانی ضرر دارد
رژیم کتوژنیک دوره ای که بیشتر مناسب برای ورزشکاران می باشد. افرادی که از این رژیم استفاده کردهاند نشان داده شده که رژیم کتوژنیک برای آن ها ۲ برابر بیشتر از افرادی است که از رژیم های کمچرب و کمکالری استفاده کردهاند. استانداردهایی که برای وعده های اصلی رژیم کتوژنیک استاندارد در نظر گرفته می شود، بدینگونه می باشد که همه وعده های اصلی به علاوه میان وعده ها لازم است بر اساس چربی های مفید برنامهریزی شوند. این رژیم با تاثیر زیادی بر چربی سوزی می تواند به کاهش کلسترول و تری گلیسیرید کمک کند.
شروع رژیم کتوژنیک نی نی سایت
از آنجایی که در رژیم کتوژنیک بعضی از گروههای غذایی حذف میشوند موجب کاهش ریز مغذها در بدن می شود از این رو شما باید با مشاوره پزشک از مکملهای مناسب استفاده کنید. برای رفع بوی بد دهان آب زیاد بنوشید یا آدامسهای بدون قند استفاده کنید. این یک باور غلط است که در ذهن افراد شکلگرفته که برای کاهش وزن نباید از چربی ها استفاده کنند. برای مثال و برای کمک به شروع کار، در اینجا یک نمونه از برنامه غذایی رژیم کتوژنیک به مدت یک هفته آورده شده است. برای استفاده از این رژیم میزان درشت مغذی ها شامل: ۷۵ درصد چربی است/ میزان پروتئین مصرفی این رژیم ۱۵ تا ۲۰ درصد است.
نقاط مهمی که در ادامه این مطلب قصد داریم به آن ها بپردازیم در رابطه با درشت مغذی ها می باشد که اطلاعات بسیاری در این موارد در اختیار شما قرار می دهیم. برای استفاده از این رژیم میزان درشت مغذی ها شامل ۶۵ تا ۷۰ درصد چربی، همین طور ۲۰ درصد پروتئین و ۱۰ تا ۱۵ درصد کربوهیدرات ها می باشد. پژوهش های مختلفی نشان دادند نوشیدن آب قبل از یک وعده کمک می کند در آن وعده میزان کالری کمتری دریافت کنید که در نهایت به کاهش وزن می انجامد.
این ۱۲۰ گرم پروتئین می تواند در ۴ وعده غذایی که دارای ۱۱۵ گرم از گوشت قرمز، ماهی یا مرغ باشندو به بدن برسد. کودک باید تمامی غذای خود را بهطور کامل (و نه نصفهنیمه) بخورد و نمیتواند غذای بیشتری در هر وعده دریافت کند. برخلاف نظر عموم، چربی در این نوع رژیم مضر نبوده و بخش قابل توجهی از آن را به خود اختصاص خواهد داد. این نوع رژیم اغلب 60٪ چربی ، 35٪ پروتئین و 5٪ کربوهیدرات را دارا می باشد. رژیم کتوژنیک به صورت دورهای خود شامل چندین نوع رژیمی شود که یکی از انواع آن به گونهای است که می توان ۵ روز از رژیم کتوژنیک به صورت استاندارد استفاده کرد و ۲ روز از ایام هفته به صورت رژیم غیر کتوژنیک استفاده کرد.
یبوست در رژیم کتوژنیک نی نی سایت
این رژیم به صورت دورهای است و در هفته دو روز آزاد در آن گنجانده شده است که فرد میتواند در روزهای آزاد 25 درصد چربی، 25 درصد پروتئین و 50 درصد کربوهیدرات مصرف نماید. همچنین ممکن است با استفاده از آن فواید بسیاری برای شما صورت بگیرد. گرچه میگرن دلیل اصلی برای شروع رژیم کتوژنیک نبوده است، اما بسیاری از مبتلایان به میگرن که رژیم کتو دارند، کاهش قابل توجهی در میگرن را گزارش کرده اند. به طورکلی فواید بسیاری از رژیم کتوژنیک ذکر می گردد که اگر افراد اقدام به استفاده از آن کنند، می توانند در حیطه های زیر موفق باشند.
رژیم نیمه کتوژنیک
اما به طورکلی رایجترین انواع رژیمی کتوژنیک، رژیم کتوژنیک استاندارد شناخته می شود و برای افراد تازهکار با نتیجه و عملکرد بهتری همراه است. بله از عوارض شایع این رژیم بوی بد دهان است. اما این رژیم در نهایت می تواند کاهش وزن برای افراد را به دنبال داشته باشد و روش بهینه تری شناخته شود. ممکن است شما نیز به دنبال کاهش وزن، چربی سوزی، تناسب اندام، عضله سازی، ایجاد سیکس پک و موارد این چنینی باشید؛ به همین خاطر قطعا به دنبال یافتن رژیمی مناسب و ایده آل برای بدن خود می باشید.
عملکرد رژیم کتوژنیک
حال برای این که بتوان متوجه شد چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم و عملکرد آن به چه صورت می باشد، لازم است تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید تا به این سوال پاسخ دهیم که چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم تا بتوانیم کاهش وزن مفید را تجربه کنیم. به همین دلیل است که پس از شروع رژیم کتو ، اکثر افراد تقریباً بلافاصله متوجه کاهش قند خون خود می شوند. در راستای اینکه بتوان متوجه شد چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم لازم است از انواع آن نیز اطلاعاتی کسب کنیم. علاوه بر این، فشار خون سیستولیک در گروه کتوژنیک کاهش یافته است (که برای کاهش فشار خون بالا مفید است).