مجله زوم لایف در 30 دی 1401 کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است و شما باید در طول مدت رژیم در مصرف پیشنهادات برای رژیم کتوژنیک برای لاغری 1402 کربوهیدرات دقت کنید. اگر به دنبال بالا بردن اچ دی ال کلسترول در بدن خود هستید باید از یک نمونه رژیم لوکارب با چربی متوسط استفاده کنید. کیک برانیز کتوژنیک، یک کیک شکلاتی تهیه شده از آرد بادام و نارگیل و شیرین شده با استویا و بدون قند است. مقدار اضافی قند به صورت چربی در بدن ذخیره میشود.
به طور کلی استفاده طولانی مدت از رژیم کتوژنیک توصیه نمیگردد مگر در افراد بیماری که عوارض بیماری آنان بیش از عوارض رژیم کتوژنیک باشد. برای ورزشکاران استقامتی، استفاده طولانی مدت از رژیم های کتوژنیک می تواند نه تنها عملکرد، بلکه سلامت کلی را نیز افزایش دهد. در افراد سالم در ابتدای استفاده از رژیم کتوژنیک میتواند سبب بروز عوارضی نظیر یبوست، کاهش انرژی، خواب آلودگی و خستگی بدن برای فرد شود تا سازگاری لازم در فرد ایجاد گردد.بعلاوه سطح هورمون های انسولین و شبه انسولین کاهش میابد که هورمون رشد یکی از هورمون های شبه انسولین است و در نتیجه بر روی رشد تاثیر گذار است.
رژیم کتوژنیک دکتر طبیبی
مردی را شرح میدهد که صرعاش با پرهیز کامل از خوردن و آشامیدن، با همان سرعتی که ایجاد شده بود برطرف شد. در اصل میتوانید اینگونه وزنه سنگینی را انتخاب کنید و پس از انجام چند تکرار سنگین تا جایی که نتوانید دیگر آن را انجام دهید، وزنه را سبک کنید و تکرارها را ادامه دهید تا تعداد تکرارهای تان به بازه دلخواه برسند. در این مقاله به معرفی این رژیم میپردازیم و فواید آن را بررسی میکنیم. اما، در رژیم کتوژنیک، بدن شروع به استفاده از چربی به عنوان منبع انرژی میکند زیرا کمبود کربوهیدرات و پروتئین وجود دارد.
همچنین چربی را در کبد به کتون تبدیل می کند که می تواند انرژی مورد نیاز مغز را تامین کند. دراپ سِت ها، سِت هایی هستند که وقتی به پایان توان خود در آن ست رسیدید ،فورا وزنه را سبک میکنید و ست را تا خستگی مطلق ادامه میدهید. کاهش رشد در کودکانی که به علت صرع از رژیم کتوژنیک استفاده میکنند هم دیده میشود و علت اصلی آن کاهش ترشح هورمون رشد به علت دریافت پایین کربوهیدرات میباشد. با زیر یک سال تجربه تمرین( از این موضوع برای توجیه خودشان استفاده میکنند، در جایی که باید تکرارهایشان را کامل انجام میدادند.
وعدهی غذایی بعد از ناهار در این هفته حذف میشود تا به شما در هضم و استفاده از انرژی ذخیره شده از صبحانهی سنگین کمک کند. برای تجزیهی بیشتر آن، کربوهیدراتها و پروتئینها برای تأمین انرژی به قند تبدیل میشوند. این حالت زمانی اتفاق میافتد که مصرف کربوهیدرات به میزان قابل توجهی کاهش پیدا کند و ذخیره گلوکز (قند) بدن که منبع اصلی انرژی برای سلولهاست، محدود شود. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی با میزان چربی بالا، پروتئین متوسط و کربوهیدرات بسیار پایین میباشد، در رژیم کتوژنیک بدن را وادار میکنیم تا بجای سوزاندن گلوکز از چربی برای تولید انرژی استفاده کند.
رژیم کتوژنیک برای کودکان
کتونهای اضافی تولید شده در بدن ذخیره نمیشوند بلکه به صورت مواد زائد از طریق ادرار دفع میشوند. طرفداران این رژیم میگویند هرگاه بیماری به دو داروی ضد تشنج پاسخ نداد، این رژیم را باید جداً مد نظر داشت چرا که احتمال پاسخ به سایر داروها در چنین بیمارانی تنها ۱۰٪ است. فقدان انرژی و لتارژی بهطور شایع دیده میشود اما ظرف دو هفته برطرف میشوند. این موضوع برای مغز مشکلساز است، چرا که تنها منبع تأمین انرژی مغز، گلوکز است و بیشتر اسیدهای چرب قادر به عبور از سد خونی مغزی نیستند.
چربی نمیتواند مستقیماً به گلوکز تبدیل شود. با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. اغلب افرادی که رژیم کتو میگیرند، در هفتهی اول نیم الی 2.5 کیلو وزن کم میکنند. شما با استفاده از رژیم کتوژنیک میتوانید در مدت یک ماه کاهش وزنی در حدود ۱۵ الی ۲۰ کیلوگرم را تجربه کرده و باعث تناسب و رسیدن به اندام ایده آل خود شوید این رژیم با استفاده از تکنولوژی روز دنیا و متد جدید برنامه ریزی شده و در صورت نداشتن زمان کافی برای کاهش وزن میتوانید از این رژیم شگفت انگیز استفاده کنید.
ممکن است به کاهش وزن 6 تا 8 کیلوگرم در ۵ هفته کمک کند. در نسبت ۴ به ۱ رژیم کتوژنیک تقریبا حدود ۸۰ درصد انرژی از چربی ها تامین میشود و باقی مانده انرژی مورد نیاز روزانه فرد از طریق مصرف پروتیئین و کربوهیدرات به دست می آید، باید توجه داشته باشد که در رژیم کتوژنیک برای تامین حداقل پروتئین مورد نیاز بدن باید ۱ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در رژیم غذایی قرار داشته باشد.پس از محاسبه انرژی چربی ها و پروتئین در رژیم غذایی باقی مانده انرژی را از طریق کربوهیدرات تامین میکنیم. در این مدت ممکن است تا ۵ کیلو گرم هم کاهش وزن داشته باشیم.در این رژیم مانند دیگر رژیم های تک بعدی ( رژیم هایی که غذایی اصلی آنها یک نوع است) بهتر است ورزش های سنگین و فعالیتهایی که نیاز به انرژی زیادی دارد، انجام نشود.
سعی کنید از میوه های تازه و سبزیجات همیشه در ادامه دسترس داشته باشید و آنها را در ادامه شیشه یا کاسه های زیبا بر روی کابینت یا یخچال قرار دهید تا جایی که بیشتر قابل مشاهده رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر باشد. با این حال برخی از بیماران صرعی نسبت به درمان مقاومت از خود نشان میدهند و در نتیجه از رژیم کتوژنیک برای این بیماران برای کاهش حملات صرعی استفاده میشود. شواهد نشان دهنده این است که تقریبا نیمی از افرادی که رژیم کتوژنیک دریافت میکنند میزان حمله های صرع در آنها کاهش پیدا کرده که و این اثر حتی پس از قطع رژیم کتوژنیک هم ادامه داشته است.
رژیم کتوژنیک ماچا
حداقل مقدار کربوهیدرات نیز مورد نیاز است، بنابراین سبزیجات را به طور کامل نادیده نگیرید زیرا آنها ریزمغذیهای مفیدی را در اختیار شما قرار میدهند. این امر سبب تولید مولکول هایی به نام کتون می شود که بدن از آنها برای سوخت استفاده می کند. در کتوزیس بدن از کتون ها به عنوان منبع سوخت استفاده می کند – کتون مولکولی است که در در زمان کاهش مصرف قند، در کبد و در اثر مصرف چربی تولید می شود. در هفتهی اول رژیم کتوژنیک، کاهش وزن بیشتر است زیرا خوردن یک رژیم کم کربوهیدرات آب اضافی را از بدن دفع میکند. Con tent was gener ated with the help of GSA C onte nt G enerator Demoversion!
رژیم کتوژنیک کلاسیک
فقط اینکه با احتیاط این روش استفاده کنید، و مراقب صدمات ناشی از پرتاب وزنه باشید. ۶ وعدهی غذایی در روز با مقدار زیادی پروتئین و چربیهای خوب برای کمک به افزایش متابولیسم و چربی سوزی داشته باشید. رژیم کتوژنیک میتواند به شما در از دست دادن چربی اضافی که ارتباط نزدیکی با دیابت نوع دوم، پیش دیابت و سندرم متابولیک دارد، کمک کند. اما در افراد سالمی که برای کاهش وزن به این رژیم روی میاورند ممکن است مضر باشد و عوارضی را در ایشان به جای بگذارد، از آنجا که با افزایش اجسام کتونی در بدن و ایجاد حالت کتوز میزان اسیدیته خون افزایش میابد استخوان های بدن شروع به از دست دادن مواد معدنی خود میکنند و این مواد معدنی و بخصوص کلسیم از طریق ادرار دفع شده و میتواند موجب سنگ های کلیه شود.
رژیم 7 روزه کتوژنیک
بلعیدن آن به یکباره ممکن است باعث ایجاد احساس بیماری در شما شود. آغاز رژیم لاغری کتوژنیک یا عوض کردن آن با یک رژیم دیگر با عجله و سرعت، می تواند نامناسب باشد(به خصوص اگرشما چاق هستید). اگر بین وعده های غذایی گرسنه هستید ، می توانید از این غذاهای سالم و سازگار با رژیم کتوژنیک استفاده کنید. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید اما نتیجه ای نمی بینید، می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. غذاهای حاوی قند و شکر: نوشابه، آبمیوه، اسموتی، مربا، کیک، بستنی، آب نبات و هرچیزی که مقدار زیادی قند در خود دارد. دیابت به دلیل تغییر در متابولیسم، بالا رفتن قند خون و اختلال در عملکرد هورمون انسولین به وجود می آید.
این به دلیل کاهش مصرف قند است که باعث کاهش درد شکم و بهبود هماهنگی و مدفوع شما برای مبارزه با علائم IBS میشود. علت اصلی به جود آمدن رژیم کتوژنیک برای درمان صرع بود، در گذشته به دلیل نبود داروهای ضد تشنج از رژیم های کتوژنیک برای درمان صرع استفاده میشد، اما امروزه با وجود داروهای ضد تشنج در صرع میتوان بسیاری از بیماران را درمان کرد. انواع مختلفی از رژیم های کتوژنیک وجود دارد که رژیم اتکینز یکی از معروف ترین رژیم های زیر مجموعه کتوژنیک است، در رژیم اتکینز محدودیتی در دریافت کالری نداریم اما میزان کربوهیدرات به ۱۰ تا ۲۰ گرم در طول روز کاهش میابد.
رژیم کتوژنیک اینستاگرام
از جمله عوارض دیگر رژیم کتوژنیک میتوان به افزایش چربی خون و به هم ریختگی میزان فاکتور های لیپیدی در خون اشاره کرد، با این وجود میتوان تغییر در نسبت فاکتور های لیپیدی خون را تا حدود زیادی با تغییر در نوع چربی های دریافتی کنترل کرد. در حین رژیم کتو، 60 تا 75 درصد چربی، 15 تا 30 درصد پروتئین و 5 تا 10 درصد کربوهیدرات مصرف خواهید کرد. گوشت گاو یا بوقلمون که صفر گرم کربوهیدرات خالص دارند.
سوپر سِ تها ترکیبی از حرکات است که پشت سر هم بدون استراحت انجام میشوند. این گونه از تکنیک خسته کردن عضلات هم استفاده می کنیم. اما با تکنیک خسته کردن اولیه اطمینان حاصل می کنیم که گروه عضله ای که هدف ما است تا نهایت توانش خسته شود، نه گروه عضلات دیگر و با کمک یک «ناظر تمرین» خوب می توانید تا نهایت توان خود از آن گروه عضلات کار بکشید. اگر در شروع تمرینات از دراپ سِت استفاده کنید، احتمال دارد نتوانید در ست های بعدی بیشترین بهره را بدست بیاورید و خیلی زود خسته شوید. سوالات رایج در این رژیم چه پاسخ علمی دارن.
رژیم کتوژنیک سالم
پاسخ این سوال که آیا این رژیم برای بدن مفید است یا مضر به عوامل گوناگونی بستگی دارد. همان طور که در ابتدای این مطالب گفتیم استفاده از یک نمونه رژیم لوکارب با چربی متوسط مزایای زیادی دارد که با آن ها آشنا خواهیم شد. سپس مارچوبهها را روی آن قرار دهید. این اتفاق تنها در دیابت کنترل نشده روی میدهد. مخلوط را با مخلوط کردن کره، آبلیمو، فلفل سیاه، روغن زیتون و رزماری در یک کاسه آماده کنید.