معمولا رژیم کتوژنیک باعث کاهش وزن بدون محدود کردن پیشنهادات برای رژیم کتوژنیک برای لاغری 1402 عمدی کالری میشود. رژیم کتوژنیک، یک رژیم لاغری سالم و مناسب است که در صورتی که بتوانید تا آخر، طبق قاعده و اصول این رژیم حرکت کنید، کاهش وزن زیادی را تجربه خواهید کرد و از شر چربی ها و وزن های اضافی تان خلاص می شوید. این رژیم با روش های مختلفی انجام می شود و در آن مقدار کربوهیدرات بسیار کم است. پ هنگامی که بدن شما در رژیم غذایی قرار گرفت، با کارایی بیشتری کار می کند، چربی های موجود در غذای شما و بدن شما را می سوزاند .بدون مصرف قند، ولع مصرف غذا از بین می رود و شما احساس رضایت می کنید.
نه راه‌هایی که رژیم کتوژنیک به شما کمک میکند تجارت بیشتری داشته باشید.
هورمون ها، در این مورد انسولین، کوله سیستوکینین، گرلین و لپتین، در کمبود گرسنگی نقش مهمی دارند، زیرا بر احساس سیر شدن تأثیر می گذارند. زیرا بدنتان در رژیم کتوژنیک، از چربیها برای تامین انرژی استفاده میکند. در صورت پیروی از این رژيم باید سعی کنید سطح سدیم ، پتاسیم و منیزیم بدن خود را افزایش دهید زیرا در صورت کمبود این مواد ، هم از لحاظ فیزیکی و هم ذهنی رنج خواهید برد. این کاهش شدید کربوهیدرات بدن شما را به حالت متابولیک که با نام کتوزیس (ketosis) خواهد برد. اما ولک گفت که بدن فقط گلیکوژن کافی برای دوام حدود یک روز یا فقط چند ساعت ورزش شدید دارد.
تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک میتواند باعث کاهش شدید تشنج در کودکان مبتلا به صرع شود. این مدل از رژیم کتوژنیک شامل دوره های مختلف غذایی با کربوهیدرات بالا است. چرا که در اصل، در این رژیم بعد از مرحله های اولیه به جای کربوهیدرات، چربی خود بدن به عنوان سوخت برای تامین انرژی سلول های بدن به کار گرفته می شود. روغن نارگیل ممکن است به بزرگسالان چاق در کاهش وزن و چربی شکم کمک کند. همانطور که قبلا گفتیم موارد کمی از قدرت این رژیم غذایی بطور قطعی ثابت شده است پس اگر بیماری یا شرایط خاص دارید پیش از شروع این رژیم با پزشک متخصص مشورت کنید.
این مرحله حائز اهمیت بالایی می باشد و برای این که این روند را ثابت نگه دارید و میزان ماندگاری بالایی را داشته باشید، در این مرحله باید به طور دقیقی به ماده های غذایی که مصرف می کنید دقت داشته باشید. ما توصیه نمیکنیم که آبلیمو را به عنوان ماده چربی سوز قوی برای لاغری مصرف کنید، ولی بر اساس مطالعات لیمو باعث بهبود حرکات روده میشود، احساس گرسنگی را کم میکند و بهطور کلی بر روی لاغری شکم و تمام بدن تأثیرگذار است. نکاتی برای شیردهی موفق در رژیم کتوژنیک تغذیه با شیر مادر بسیار مهم است و هیچ مادری نمیخواهد نوزاد خود را با تغذیه نامناسب به دنیا بیاورد.
دریافت رژیم کتوژنیک فارسی رایگان
این رژیم غذایی شامل کاهش کربوهیدرات ها ، به میزان 50 گرم در روز یا کمتر ، برای کمک به بدن در رسیدن به حالت کتوز است که در آن بدن مجبور است چربی (و نه قند) را برای تأمین انرژی بسوزاند. نیازهای تغذیه ای بسته به نوع ورزش انجام شده متفاوت است. برای شروع وزن وزنهای را که بلند میکنید به مرور افزایش دهید. افرادی که رژیم کتو را دنبال کردند به طور متوسط 2 پوند (0.9 کیلوگرم) بیشتر از گروهی که رژیم کم چربی داشتند، وزن کم کردند. در نهایت پس از بررسی مقالههای بهدستآمده، چهار مقاله را به صورت کامل بررسی کردند.
افرادی که از رژیم کتوژنیک استفاده می کردند در تمرینات بی هوازی عملکرد بدتری نسبت به افرادی داشتند که کربوهیدرات بیشتری مصرف می کردند. هر روز با یک رژیم غذایی کتو، از غذاهای مغذی (کلان) با کالری چربی، پروتئین و کربوهیدرات استفاده می کنید. تقریبا ۳۵% کالری کل دریافتی را باید پروتئین تشکیل دهد. چرا که بدن شما قبلا به استفاده از غذاهای چرب و حذف تقریبا کامل کربوهیدرات ها عادت نکرده است. بهترین راه تغذیه سالم و رژیم لاغری مناسب این است که از همه گروه های غذایی در رژیم مان استفاده کنیم و نباید ماده غذایی خاصی را از بدن خود دریغ کنیم.
در اینجا فهرست شده 7 روش به بالاتر رژیم کتوژنیک
به عبارت دیگر ، استفاده از این رژیم به معنای خوردن کره و بیکن زیاد نیست . در این حالت، کبد شما چربی را به مولکولهای انرژی کوچکی به نام کتون (کتون مولوکی حاوی چربی است که در زمان نبود قند در بدن تولید میشود تا به عنوان سوخت برای تامین انرژی استفاده شود) تبدیل میکند که مغز و سایر اندامها میتوانند از آن بهعنوان انرژی استفاده کنند. رژیم کتو به ویژه برای از بین بردن چربی های اضافی بدن ، کاهش احساس گرسنگی و بهبود دیابت نوع ۲ یا سندرم متابولیک بسیار مفید است. از زمانهای قدیم، افراد از این رژیم غذایی برای درمان بیماریهایی مانند دیابت و صرع استفاده میکردند، اما تحقیقات جدید تاثیر پیرویکردن از رژیم کتوژنیک را بر بیماریهایی مانند سرطان، سندرم تخمدان پلیکیستیک و پرتو درمانی مورد بررسی قرار میدهد.
رژیم کتوژنیک ساده
وقتی از كتو به عنوان یك درمان سرطان یاد می شود، بیشتر افراد به اثر واربورگ اشاره می كنند، که در نتیجه آن سلول های سرطانی ترجیح می دهند از گلیکولیز بی هوازی (بدون اکسیژن) برای تولید انرژی استفاده كنند. در رژیم کتوژنیک، مصرف کربوهیدارت ها به حدود پنج درصد در روز کاهش می یابد و چربی ها جایگزین کربوهیدرات می شوند. گوشت هایی مانند جگر سیاه که در هر 5 اونس، حدود 3 گرم کربن خالص دارند. CKD معمولاً در فاز اول حدود 50 گرم کربوهیدرات در روز و در مرحله بارگیری کربوهیدرات به حدود 450-600 گرم کربوهیدرات نیاز دارد.
چگونه رژیم کتوژنیک را Define انجام می دهید؟ زیرا این تعریف زیبا طاقت‌فرسا است.
تحقیقات نشان میدهدکه رژیمهای کم کربوهیدرات میتوانند به کاهش وزن و بهبود شاخصهای مختلف سلامتی کمک کنند. کراتین: کراتین فواید بی شماری برای سلامتی و عملکرد دارد. تحقیقات نسبتا زیادی درزمینه استفاده از چربی به عنوان سوخت در عملکرد ورزشی انجام شده است. زیبایی رژیم کتوژنیک در این است که یک مدل برای همه مناسب نیست. این امر همراه با کتونهای افزایش یافته، که مزایای زیادی برای سلامتی دارد. رژیم کتوژنیک این روزها دارای طیف گستردهای است- کاهش چربی، پاکسازی ذهن، سلامتی و بیوهکینگ – اما عضلهسازی معمولاً یکی از آنها نیست. کاهش وزن احتمالاً متداول ترین مزیت سلامتی رژیم کتوژنیک است و نباید از آن چشم پوشی کرد.
قیمت رژیم کتوژنیک
در صورتیکه میخواهید رژیم کتوژنیک را به بهترین شکل رعایت کنید، بهتر است پروتئین دریافتیتان را بین وعدههای اصلی تقسیم کرده و میزان کمی از پروتئین را به بعد از تمرین موکول کنید تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. بر اساس یافتههای این مطالعه مروری نظاممند، پیروی از این نوع رژیم غذایی میتواند از طریق کاهش وزن و کاهش مقاومت به انسولین (درمانهای اصلی PCOS) سبب بهبود علائم این سندرم، شامل بهبود نظم دوران قاعدگی، افزایش احتمال بارداری و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دو شود. حتی افرادی که مقاومت به انسولین دارند از رژیم کتوژنیک بهره مند می شوند.
به خصوص مکمل هایی مثل کتون های برونی، روغن ام سی تی و مکمل هایی که شامل املاح و مواد معدنی هستند، بیشتر از همه مفید و سودآور هستند. از خوردن انواع آماده این ماده غذایی خودداری کنید؛ چون نوع تازه آن است که می تواند ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر لازم برای بدنتان را تامین کند. رژیم کتو باعث تغییر توازن آب و مواد معدنی درون بدن میشود، برای حل این مشکل افزودن نمک به وعدههای غذایی یا مصرف مکملهای حاوی مواد معدنی به شما کمک میکند. برخی بر این باورند که پیاده روی تنها برای تناسب اندام است در صورتی که با رعایت برخی نکات و استفاده از پیاده روی در رژیم کتوژنیک می توان به کاهش وزن کمک بسیاری کرد.
در این روش نه تنها شما بسیاری از غذاها را از رژیم غذایی خود حذف می کنید، بلکه یاد می گیرید با استفاده از غذاهای سازگار با کتو زندگی کنید. این تنها دلیل کاهش اشتهای شما در رژیم کتو نیست. یک رژیم غذایی “کتو” یا “کتوژنیک” به این دلیل نامگذاری شده است که باعث می شود بدن مولکول های سوخت کوچکی به نام “کتون” تولید کند. به منظور اطلاع و آگاهی از مقدار دقیق مصرف این مواد، بهتر است برنامههای شمارنده درشت مغذی را بر روی گوشی موبایل خود نصب نمایید تا میزان مصرف آنها مشخص باشد.
از برنامه غذایی زیر استفاده کنید تا بدون دغدغه وزن کم کنید. استفاده از این ترکیب های چربی سوز در کنار رژیم و ورزش متابولیسم شما را افزایش می دهد. رژیم کتوژنیک باعث گرسنگی فرد مثل رژیم های دیگر نمی شود و یک رژیم سیر کننده محسوب می شود که بدون استفاده کردن از کالری شماری یا پیگیری کردن جذب شدن ماده های غذایی، به کاهش وزن خودکار بدن طبق روند طبیعی سوخت و ساز کمک می کند. شما می توانید از فهرست میوه های زیر در برنامه غذایی خود استفاده کنید، اما زیاده روی نباید کنید چراکه ممکن است چاق شوید.
عامل Rh در طول دوران بارداری، ممکن است مسئله حائز اهمیتی برایتان نباشد؛ اما می تواند عامل تاثیرگذاری در بارداری تان محسوب گردد. این اطمینان حاصل می کند که عضلات خود را با مقدار مناسب گلیکوژن برای عملکرد در طول تمرین و همچنین در طول ریکاوری تامین می کنید. در نتیجه برای انجام تمرینات قدرتی و کار با وزنه، ستهایتان باید بیشتر از ۱۰ ثانیه طول بکشد. در ابتدای این رژیم تا جایی که احساس سیری کنید، غذا میل کنید و از محدود کردن کالری دریافتی خودداری کنید. هنگام رژیم کتوژنیک، نصف قاشق آب پنیر را می توانید به شیک یا محصولات لبنی اضافه کنید تا از این طریق باعث شوید که جذب پروتئین در بدنتان زیاد شود.
رژیم کتوژنیک برای گیاهخواران
اما رژیم لاغری به این معنا نیست که خود را از غذاها محروم بکنید و یا مجبور شوید تا فقط غذاهای خاصی را بخورید و برای خوردن غذای خود، محدودیت ایجاد کنید. احتمالا در روزها و هفته های آغازین که این رژیم را گرفته اید، با مشکلات رایج معده و سیستم گوارشی مواجه می شوید. این قانون دقیقاً بر خلاف رژیمهای رایج گیاهخواری است چرا که بیشتر گیاهان مقادیر زیادی کربوهیدرات در خود دارند. برنامه غذایی شامل ۳۵ درصد پروتئین، ۶۰ درصد چربی و ۵ درصد کربوهیدرات است. این رژیم شامل ۶۰ تا ۶۵ درصد چربی، ۳۰ درصد پروتئین و ۵ تا ۱۰ درصد کربوهیدرات است. This data has been c reated with the he lp of G SA Conte nt G enerator DE MO!
اما در رژیم پروتئین بالا کتو این عدد به ۳۵ درصد افزایش پیدا می کند. روغن MCT : روغن ام سی تی از طریق مکانیسم انتقال غیرفعال از دستگاه گوارش جذب خون شده و به سرعت وارد گردش خون کبدی (سیستم پورت) می گردند و به عنوان منبع انرژی، مورد استفاده واقع می شوند. اگر می خواهید با این برنامه غذایی پیش بروید توصیه می کنیم از یک برنامه شخصی سازی شده استفاده کنید. با این حال ، توجه به این نکته مهم است که آنها در سایر اقدامات نیز کاهش داشته اند و هیچ گروه کنترل وجود ندارد که بتواند نتایج را کج کند (7 منبع معتبر).