غذاهای رژیمی پالئو:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، گوشت خوک و غیره.
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، میگو ، صدف و …
تخم مرغ: تخم مرغ رایگان ، تخم مرغ غنی شده یا غنی از امگا 3

سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و…
میوه ها: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و غیره.
غده ها: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، شیرینی ، شلغم و…
آجیل و دانه ها: بادام ، آجیل ماکادمیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو و …
چربی ها و روغن های سالم: روغن زیتون فوق بکر ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و موارد دیگر.
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریا ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و … در صورت توان مالی ، سعی کنید از گیاهان علفی ، مرتعی و ارگانیک استفاده کنید. در غیر این صورت ، فقط مطمئن شوید که همیشه به دنبال گزینه ای با پردازش پایین هستید.

حالت Paleomodified
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی پالئو و پیشرفت در علم تغذیه و درک اینکه برخی عناصر رژیم غذایی سرخپوشان را می توان با غذاهای سالم جایگزین کرد ، تعدادی از مواد جدید به رژیم غذایی پالئو اضافه شده است ، مانند برخی از غلات بدون گلوتن مانند برنج.. روغن و روغن با کیفیت.
موارد زیر را می توان به مقدار معقول و کم در رژیم غذایی پالئو استفاده کرد
شراب: شراب قرمز با کیفیت بالا دارای آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است.
شکلات تلخ 70 and و بیشتر

لیست خرید ساده رژیم غذایی سرخپوشان
چندین نوع غذا وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی Paleo خود بخورید.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
طیور: مرغ ، بوقلمون و…
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و … تخم مرغ
سبزیجات تازه: سبزیجات ، کاهو ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و…
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط و …
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آووکادو
میوه ها: توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
آجیل: بادام ، گردو ، ماکادامیا ، فندق روغن بادام نارگیل روغن زیتون روغن زیتون زیتون سیب زمینی شیرین
ادویه جات ترشی جات: نمک دریا ، فلفل سیاه ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و … بهتر است همه وسوسه های ناسالم را از جمله نوشیدنی های شیرین ، شیرینی ، بیسکویت ، بیسکویت ، نان ، بستنی و غلات از خانه خارج کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *