آیا به دنبال بهترین میان وعده های سالم با پروتئین بالا هستید که کودکان و بزرگسالان دوست داشته باشند؟ در اینجا برخی از بهترین انتخاب های من به عنوان یک متخصص تغذیه ثبت شده برای میان وعده هایی با پروتئین بالا که کربوهیدرات کم، وگان و غیره هستند، آورده شده است.
دوستان سلام! ما به بهترین سری اسنک های فروشگاهی خود ادامه می دهیم! ما قبلاً چندین فروشگاه و دسته بندی را پوشش داده ایم، بنابراین اگر اولین بار آنها را از دست دادید حتماً آنها را بررسی کنید!
اگر به دنبال تنقلات مخصوص فروشگاه هستید، بررسی کنید:
- تنقلات آمازون سالم
- بهترین اسنک های تریدر جو
- بهترین میان وعده های سالم Walmart
- میان وعده های سالم در Costco برای کل خانواده
- بهترین میان وعده های سالم ALDI
- بهترین میان وعده های سالم در هدف
برای دسته بندی های خاص، بررسی کنید:
- تورتیلاهای سالم خریداری شده در فروشگاه
- بهترین مک و پنیر جعبه دار
- کراکر سالم برای کودکان و بزرگسالان
- بهترین ماست های کم قند
- غلات کم قند برای بچه ها
- میله های گرانولا برای کودکان سالم خریداری شده در فروشگاه
- ایده های اسنک بسته بندی شده به صورت جداگانه
- اسنک های بسته بندی شده رایگان بادام زمینی و آجیل درختی
امروز ما در مورد تنقلات با پروتئین بالا صحبت می کنیم زیرا موضوعی است که اغلب درخواست می شود! بنابراین بیایید کمی در مورد پروتئین صحبت کنیم و اینکه چرا فکر می کنم به عنوان یک متخصص تغذیه ثبت شده اینقدر مهم است.
سوالات متداول در مورد تنقلات با پروتئین بالا
چرا پروتئین مهم است؟
پروتئین برای بدن ما ضروری است. پروتئین ها از اسیدهای آمینه ای ساخته شده اند که بدن ما از آنها به روش های مختلف استفاده می کند! پروتئین فقط برای ساختن ماهیچه ها نیست، بلکه در بسیاری از واکنش های شیمیایی مانند هضم و تولید انرژی نیز مهم است.
آیا همه میان وعده های پر پروتئین سالم هستند؟
متأسفانه، همه تنقلات با پروتئین بالا یکسان ایجاد نمی شوند. بهتر است برچسب تغذیه را بررسی کنید و سعی کنید ساده ترین موادی را که می توانید پیدا کنید. هنگامی که به دنبال میان وعده هایی با پروتئین بالا می گردم، به دنبال میان وعده هایی می گردم که دارای مقدار مناسبی پروتئین هستند، اما همچنین قند یا سدیم اضافه شده زیادی ندارند. بسیاری از میان وعده های پر پروتئین حاوی الکل های قندی نیز هستند که هضم آن ها دشوار است، بنابراین اگر برای شما نگران کننده است، حتما مراقب آن ها باشید.
چرا تنقلات پر پروتئین بخوریم؟
پروتئین بلوک ساختمانی برای عضلات ما است و در بسیاری از عملکردهای بدن ضروری است. پروتئین همچنین هضم را کند می کند که به کاهش افزایش قند خون کمک می کند و ما را برای مدت طولانی تری سیر و سیر نگه می دارد و در عین حال انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند.
چه مقدار پروتئین باید در میان وعده مصرف کنید؟
8 تا 16 گرم پروتئین برای یک میان وعده خوب است. لازم نیست از یک غذا هم باشد. ترکیب غذاهایی مانند نان تست کره بادام زمینی، کراکر و هوموس، یا ماست و گرانولا، راه آسانی برای افزایش پروتئین است.
حالا بریم سراغ تنقلات! هیچ قانون سخت و سریعی برای پروتئین بالا وجود ندارد و مثل همیشه، افراد نظرات متفاوتی خواهند داشت. اما امیدواریم که این لیست به شما یک نقطه شروع و ایده های جدیدی برای خوردن میان وعده های پروتئینی بالا بدهد!
میان وعده های کم چرب با پروتئین بالا
برخی از میان وعده های ذکر شده در زیر می توانند در چند دسته قرار گیرند. به عنوان مثال، برخی از تنقلات مانند ماهی تن یا گوشت اغذیه‌فروشی را می‌توان میان‌وعده‌های پرپروتئین و کم‌چرب نیز در نظر گرفت، اما ما آنها را در زیر در دسته‌ی پروتئین بالا/کم کربوهیدرات قرار می‌دهیم، زیرا در آنجا نیز مناسب هستند. اگر به دنبال افزایش فیبر هستید، جفت کردن این میان وعده ها با کربوهیدرات های پیچیده (گرانولا، نان غلات کامل، کراکر) نیز گزینه خوبی است.
- ماست یونانی کم چرب وانیلی خیلی خوب (12 گرم پروتئین، 3 گرم ماشین، 0 گرم فیبر، 2 گرم شکر) * استویا شیرین شده
- گود کالچر 2% پنیر کلبه کم چرب (19 گرم پروتئین، 0 گرم فیبر، 3 گرم شکر)
- ماست یونانی بدون چربی فاج (16 گرم پروتئین، 5 گرم فیبر، 0 گرم فیبر، 5 گرم شکر
- ماست وانیلی سیگیس (16 گرم پروتئین، 0 گرم فیبر، 9 گرم شکر * 5 گرم شکر اضافه شده)
- چوبانی ماست قند کمتر (12 گرم پروتئین، 1 گرم فیبر، 5 گرم شکر اضافه شده)
- نوارهای مرغ از قبل پخته شده سیب گیت (23 گرم پروتئین، 0 گرم فیبر، 0 گرم شکر)
- سوخت برای اسموتی های میوه آتش (10 گرم پروتئین، 0 گرم فیبر، 0 گرم شکر اضافه شده) *لینک aff
- Pictsweet Farms Steam’ables Edamame (7 گرم پروتئین، 3 گرم فیبر، 2 گرم شکر)
بهترین غلات کامل با پروتئین بالا
این غلات با پروتئین بالا راهی عالی برای افزایش پروتئین شما و در عین حال افزودن مقداری فیبر به روز شما هستند. غلات ذاتاً پروتئین کمتری نسبت به گوشت/فرآورده‌های لبنی دارند، اما این گزینه‌ها منابع عالی پروتئین برای این دسته هستند و اگر با منبع پروتئین دیگری همراه شوند حتی بهتر هستند!
- وافل قدرت کیک کودیاک + بسیاری از طعم‌ها یا مخلوط پنکیک/وافل (12 گرم پروتئین، 3 گرم فیبر، 27 گرم کربوهیدرات، 5 گرم شکر اضافه شده)
- بلغور جو دوسر RX با پروتئین بالا (12 گرم پروتئین، 6 گرم فیبر، 7 گرم شکر، 0 گرم شکر اضافه شده)
- کراکرهای مریم گم شده فوق العاده دانه + منبع پروتئین دیگری (5 گرم پروتئین، 3 گرم فیبر، 0 گرم شکر)
- کره بادام وانیلی خالص الیزابت گرانولا-بدون غلات، بدون گلوتن، وگان! (6 گرم پروتئین، 3 گرم فیبر، 5 گرم قند اضافه شده)
- Dave’s Killer 21 نان ارگانیک غلات کامل و دانه (5 گرم پروتئین، 5 گرم فیبر، 5 گرم شکر اضافه شده)
- جو دوسر پروتئین کلاژن خالص الیزابت (9 گرم پروتئین، 5 گرم فیبر، 6 گرم شکر اضافه شده)
- نیش پیتزای روزهای برفی توجه داشته باشید که اینها در واقع بدون دانه هستند! (7 گرم پروتئین، 5 گرم فیبر، 2 گرم شکر)
میان وعده های کم کربوهیدرات با پروتئین بالا (10 کربوهیدرات یا کمتر)
اگر به دنبال میان وعده ای هستید که پروتئین بالایی داشته باشد اما کربوهیدرات کمتری داشته باشد، ما شما را تحت پوشش قرار می دهیم! اگر شما هم فاقد گلوتن هستید، بسیاری از این میان وعده‌ها گزینه‌های عالی هستند.
- پارک اسنک پروتئین قابل حمل P3 با بوقلمون، بادام، و پنیر کلبی جک (11 گرم پروتئین، 4 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر، 1 گرم شکر)
- چوب گوشت چوبی (9 گرم پروتئین، 0 گرم کربوهیدرات، 0 گرم قند)
- ماهی تن شیرین و تند را خوب و جمع آوری کنید (14 گرم پروتئین، 1 گرم فیبر، 4 گرم شکر اضافه شده)
- StarKist Wild Caught Light Tuna (17 گرم پروتئین، 0 گرم فیبر، 0 گرم شکر)
- سالاد ماهی تن، لوبیا و ذرت Wild Planet (16 گرم پروتئین، 8 گرم فیبر، 3 گرم شکر اضافه شده)
- تخم مرغ آب پز سفت (6 گرم پروتئین، 0 گرم فیبر، 0 گرم شکر)
- Egglife Egg Wraps (5 گرم پروتئین، 0 گرم فیبر، 0 گرم شکر)
- گزش تخم مرغ پیازچه و فتا دره ارگانیک (14 گرم پروتئین، 0 گرم فیبر، 1 گرم شکر)
- Sargento Balanced Breaks Chedar White، بادام بو داده و کرن بری خشک (7 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر، 8 گرم شکر اضافه شده)
- سینه مرغ بریان شده در مزارع پلین ویل (10 گرم پروتئین، 0 گرم فیبر، 0 گرم شکر)
- سینه بوقلمون دودی دیتز و واتسون اپل وود (11 گرم پروتئین، 0 گرم فیبر، 0 گرم شکر)
- پنیر رشته ای موزارلای طبیعی سارجنتو (7 گرم پروتئین، 0 گرم کربوهیدرات، 0 گرم شکر)
- چیپس پنیر ویسپس + طعم های زیاد (9 گرم پروتئین، 0 گرم فیبر، 0 گرم شکر)
میان وعده های گیاهی با پروتئین بالا
چه کسی می گوید گیاهان نمی توانند پروتئین بالایی داشته باشند؟ اگر به دنبال افزایش منابع پروتئین گیاهی خود هستید، این میان وعده های پروتئین گیاهی عالی هستند. آجیل و دانه ها منابع عالی پروتئین گیاهی هستند. ما چند نوار پروتئین گیاهی را نیز در بخش نوار پروتئین خود در زیر قرار داده ایم!
- خوب و جمع آوری آجیل مخلوط خام (6 گرم پروتئین، 7 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 1 گرم شکر)
- نمک دریایی دانه کدو تنبل خام جوانه زده (8 گرم پروتئین، 4 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 0 گرم شکر)
- تنها لوبیا – لوبیا ادامام برشته ترد با نمک دریایی (14 گرم پروتئین، 5 گرم فیبر، 2 گرم شکر)
- نخود سوخاری بینا با نمک دریایی (6 گرم پروتئین، 6 گرم فیبر، <1 گرم شکر)
- کریزی ریچاردز 100% کره بادام زمینی خامه ای طبیعی– همراه با نان قاتل دیو (8 گرم پروتئین، 3 گرم فیبر، 2 گرم شکر)
- شکلات تیره نعنایی پروتئین پاور بال (6 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر، 6 گرم شکر)
- تورتیلای آرد بادام منجمد Siete (6 گرم پروتئین، 3 گرم فیبر، 1 گرم شکر)
- Seapoint Farms ادامه بو داده خشک (14 گرم پروتئین، 6 گرم فیبر، 1 گرم شکر)
- شیر جو دوسر پروتئین فارمز کالیفیا (8 گرم پروتئین، 1 گرم فیبر، 3 گرم شکر اضافه شده)
- از زندگی لذت ببرید از گزش تمشک تیره لذت ببرید– بدون گلوتن و آجیل (6 گرم پروتئین، 3 گرم فیبر، 11 گرم شکر، 5 گرم شکر اضافه شده)
- Sabara Hummus + Mary’s Gone Super Seed Crackers (7 گرم پروتئین، 4 گرم فیبر، 0 گرم شکر)
- لوبیا بادا بوم بادا بوم باقالی پهن (6 گرم پروتئین، 4 گرم فیبر، 1 گرم شکر اضافه شده)
- Teriyaki Jerky مبتنی بر گیاه Beyond Meat (10 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر، 5 گرم شکر اضافه شده)
- فلفل سیاه دودی لوئیزویل وگان جرکی (7 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر، <1 گرم شکر)
تنقلات سالم با پروتئین بالا – میله های پروتئینی
یافتن میله های پروتئینی که حاوی پروتئین بالا، قند افزوده کم و دارای مواد ساده هستند، دشوار است. گاهی اوقات شما مجبور می‌شوید که مقدار کمی شکر اضافه شده با مواد ساده‌تر را بسنجید. ما تعدادی از گزینه های مورد علاقه خود را برای شما قرار داده ایم!
- میله های RX (12 گرم پروتئین، 23 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 13 گرم شکر، 0 گرم شکر اضافه شده)
- میله های پروتئین مرغ حماسی (11 گرم پروتئین، 3 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 0 گرم قند اضافه شده)
- به نوارهای ماکرو ماکرو بروید + طعم های دیگر – وگان! (11 گرم پروتئین، 36 گرم کربوهیدرات، 11 گرم شکر اضافه شده)
- میله های پروتئینی شکلاتی کره بادام زمینی ارگانیک آلوها-وگان! (14 گرم پروتئین، 20 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 13 گرم شکر)
- میله های پروتئینی شکلات تیره کره بادام زمینی ارگانیک مزرعه Cascadian (12 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر، 19 گرم کربوهیدرات، 11 گرم شکر اضافه شده)
- میله های کره آجیل کلیف-وگان! (7 گرم پروتئین، 27 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 6 گرم شکر اضافه شده)
- میله های پروتئینی دوبل شکلاتی-وگان (12 گرم پروتئین، 18 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 6 گرم شکر اضافه شده)
- میله های باب – عسل و جو دوسر PB -وگان! (8 گرم پروتئین، 3 گرم فیبر، 9 گرم شکر اضافه شده)
پروتئین بالا کم کالری
یک عبارت جستجوی محبوب در این دسته، میان وعده های پروتئین بالا/کم کالری است. من کالری یا ماکرو را نمی‌شمارم، بنابراین گزینه‌های این دسته را فهرست نمی‌کنم، اما مطمئن هستم که لیست‌های دیگری نیز وجود دارد.
من می خواهم شما را تشویق کنم به یاد داشته باشید که وقتی کالری ها حذف می شوند، اغلب با مواد مصنوعی یا شیرین کننده ها جایگزین می شوند. به نظر من تمرکز روی کالری کمتر اهمیت دارد و تمرکز بر تنقلات با پروتئین بالا که به خوبی متعادل هستند اهمیت بیشتری دارد. این میان وعده ها شما را سیر نگه می دارند و انرژی لازم برای مقابله با روز را به بدن شما می دهند.
میان وعده های پر پروتئین مورد علاقه شما چیست؟