آیا به ایده هایی برای میان وعده های سالم برای کودکان نوپا نیاز دارید؟ این لیست به طور خاص برای کودکان 1 تا 3 ساله با ایده های خانگی و فروشگاهی برای در خانه و در حال حرکت تهیه شده است.
*در 21/9 منتشر شد. به روز رسانی 5/23*
دوستان سلام!
بیایید در مورد میان وعده های سالم برای کودکان نوپا صحبت کنیم. من فکر می‌کنم بسیاری از پست‌های ایده‌های میان‌وعده به طور کلی برای بچه‌ها تنظیم شده‌اند، اما به نظر می‌رسد همیشه مقدار مناسبی از ایده‌ها در لیست‌ها وجود دارد که برای کودکان نوپا بی‌خطر نیستند، عمدتاً به دلیل خطرات خفگی. بنابراین می خواستم لیستی از میان وعده های ایمن برای کودکان نوپا تهیه کنم.
ایده های میان وعده سالم کودک نو پا
همه ما می دانیم که به نظر می رسد اکثر کودکان نوپا می خواهند دائماً غذا بخورند، اما به یاد داشته باشید که چرای کل روز ایده آل نیست. سعی کنید تا حد امکان وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها را تنظیم کنید تا فرصت گوش دادن به بدن خود، تشخیص علائم گرسنگی و سیری و غیره را داشته باشند.
آیا کودک 2 ساله باید تنقلات بخورد؟
میان وعده ها یک ایده عالی برای کودکان نوپا و راهی عالی برای دریافت برخی مواد مغذی اضافی در آنها است که ممکن است در زمان واقعی غذا نخورند. اکثر کودکان نوپا با 3 وعده غذایی و 2-3 میان وعده در روز بهترین عملکرد را دارند. یک میان وعده را در اواسط صبح، اواسط بعد از ظهر و در صورت نیاز بعد از شام امتحان کنید.
چند ایده غذایی سالم برای کودکان نوپا چیست؟
اگر به دنبال ایده‌هایی برای وعده‌های غذایی کودک نوپا در مقابل میان‌وعده هستید، من شما را نیز تحت پوشش قرار داده‌ام! اینجا هستند بیش از 150 ایده برای غذای کودک نوپا با تصاویر بشقاب های واقعی که از سنین 1 تا 3 سالگی به بچه هایم خدمت کردم. و اگر این کافی است، اینجا دیگری است 100 وعده غذایی سالم برای کودکان نوپا.
خطرات خفگی کودک نوپا
هنگام در نظر گرفتن تنقلات و غذاهایی که باید به کودک نوپا بدهید، مهم است که به یاد داشته باشید که چندین انتخاب وجود دارد که اغلب منجر به خفگی در این گروه سنی می شود. اینها چیزهایی هستند که یا سخت هستند، جویدن آنها سخت است، اندازه آنها شبیه نای آنهاست، چسبنده هستند و غیره، بنابراین ما می خواهیم از آنها اجتناب کنیم.
در اینجا برخی از خطرات رایج خفگی برای کودکان نوپا آورده شده است:
- غذاهای گرد مانند هات داگ، سوسیس، گوجه فرنگی و انگور
- غذاهای سفت مانند سیب و هویج و سایر سبزیجات خام سفت
- کره آجیل را با قاشق یا به صورت غلیظ روی نان بمالید
- مارشمالو، آجیل کامل، آدامس، آب نبات سفت، چیپس و ذرت بو داده
خطرات خفگی کودک اصلاح شده:
خبر خوب این است که مجبور نیستید از بیشتر این غذاها به طور کامل اجتناب کنید. در اینجا نحوه اصلاح برخی از خطرات رایج خفگی آمده است تا برای کودکان نوپا ایمن تر باشند:
- برای غذاهای گرد: از طول به چهار قسمت برش دهید
- برای میوه ها و سبزیجات سفت: رنده کنید، به چوب کبریت برش دهید، مکعبی کنید و تفت دهید، بخارپز یا کباب کنید تا نرم شوند.
- کره آجیل: روی نان تست نازک بمالید
- آجیل کامل را به قطعات بسیار کوچک خرد کنید و آجیل های نرم تری مانند بادام هندی / گردو / پسته در مقابل بادام / بادام زمینی را در نظر بگیرید
مارشمالو، آدامس، آب نبات سخت، چیپس و ذرت بو داده باید اجتناب شود
آیا ذرت بو داده یک میان وعده سالم برای کودکان نوپا است؟
پاپ کورن یک خطر خفگی بزرگ برای کودکان زیر 4 سال است، بنابراین من واقعاً توصیه می کنم آن را برای بچه های کوچکتر سرو نکنید. اگر به دنبال چیزی مشابه هستید، کیک های پاپ کورن یا کیک های برنجی ایمن تر از دانه های ذرت بوداده هستند.
میان وعده های سالم برای کودکان و نوجوانان
اگر به دنبال تنقلات برای بچه های بزرگتر هستید، من چندین پست برای بررسی دارم. در این لیست ها میان وعده هایی وجود دارد که برای کودکان نوپا مفید هستند اما نه همه آنها:
- 60+ اسنک بسته بندی شده سالم برای کودکان
- تنقلات سالم Costco
- میان وعده های سالم Walmart
- بهترین اسنک های تریدر جو
- تنقلات آمازون سالم
- اسنک های بسته بندی شده رایگان بادام زمینی و آجیل درختی
- میان وعده های سالم بعد از مدرسه
و بسیاری از این میان وعده‌ها در جعبه‌های ناهار عالی هستند، بنابراین اگر به ایده‌های بیشتر برای جعبه ناهار نیاز دارید، به من مراجعه کنید. ماه ناهار بسته بندی شده آسان برای کودکان منبع!
ایده های میان وعده سالم برای کودکان نوپا
پس بیایید مستقیماً به میان وعده های کودک نوپا شیرجه بزنیم، درست است؟ در اینجا برخی از ایده های مورد علاقه من برای میان وعده های سالم برای کودکان نوپا آورده شده است. و به یاد داشته باشید که اینها برای بچه های بزرگتر نیز خوب هستند!
میان وعده های سالم کودکان نوپا
در اینجا چند ایده میان وعده ای وجود دارد که من در خانه درست می کنم:
- اسموتی ها: اسموتی ها یک راه عالی برای وارد کردن میوه و سبزیجات اضافی به رژیم غذایی کودک نوپا هستند. با کمی شیر یا ماست مخلوط کنید تا پروتئین و کلسیم در میان دیگر مواد مغذی مهم اضافه شود. اسفناج، کدو سبز و گل کلم سبزیجاتی هستند که به راحتی می توان آنها را بدون تغییر طعم یا بافت به اسموتی ها اضافه کرد. عشق پسران من به ترکیب توت های مخلوط منجمد، اسفناج، شیر و کمی آب پرتقال است. این کدو سبز هلو کاسه اسموتی همچنین مورد علاقه است، همراه با این اسموتی توف مخلوط ابریشمی! ما هم این را دوست داریم اسموتی ساده توت فرنگی آناناس.
- مافین/میله– مورد علاقه من برای کودکان نوپا جوان من هستند لقمه موز سیب زمینی شیرین – اما تقریبا همه من دستور العمل های پخت مناسب برای بچه ها برای این سن عالی هستند و مملو از چیزهایی مانند لوبیا، عدس و سبزیجات هستند. دوست و همکار من RD Min نیز هزاران بار دارد مافین های سالم کودک و کودک در اینجا.
- بلغور جو دوسر: فقط برای صبحانه نیست! آن را با شیر برای پروتئین درست کنید و یک پیمانه کره بادام زمینی را برای چربی های سالم هم بزنید. روی آن انواع توت ها یا چند عدد شکلات چیپسی قرار دهید. حتی می توانید قبل از موعد یک دسته بزرگ درست کنید، در قالب های مافین فریز کنید و در مایکروویو آب کنید. یاد بگیرید چگونه در پست من برای فریزر آماده سازی بلغور جو دوسر فنجان ها.
- شکلات انرژی زا – از من استفاده کن دستور العمل نوار انرژی و آنها را به خوبی در غذاساز پردازش کنید تا از تکه های بزرگ جلوگیری کنید. سپس در یک تابه فشار دهید و به شکل نوارهایی برش دهید تا در مقایسه با غلتاندن به توپ نازک تر شوند.
- ترکیب مسیر: ترکیب تریل خانگی بسیار آسان است و می‌توان آن را بر اساس افزودنی‌های مورد علاقه فرزندتان تطبیق داد. این کودک نوپا را امتحان کنید مهره–رایگان کودک نوپا دنباله مخلوط کردن یا ترکیب خود را با استفاده از غلات، کراکرهای کوچک، میوه‌های خشک و آجیل‌های کوچک در صورتی که بزرگتر هستند درست کنید (آجیل می‌تواند خطر خفگی برای کودکان نوپا باشد). میوه‌ها و سبزیجات خشک‌شده در فریز گزینه‌ای عالی برای بچه‌های جوان‌تر یا چیزهایی مانند هیپیاس یا Harvest Snaps هستند!
- میوه – توت، کیوی، پرتقال ماندارین، موز، چرم میوه، کشمش، سیب رنده شده + ماست سرب
- سبزیجات – هویج چوب کبریت، نخود فرنگی، ذرت، خیار، سیب زمینی شیرین برشته + مزرعه / هوموس / گاو خندان (دیپ های کودک نوپا)
- تخم مرغ – هر فرمی عالی است! من معمولاً تخم مرغ های آب پز را به چهار قسمت تقسیم می کنم اما می توانید امتحان کنید بسته بندی تخم مرغ یا مینی مافین تخم مرغی، یا حتی یک تخم مرغ سرخ شده روی نان تست با آووکادو – آن را به صورت نوار برش دهید تا راحت تر در دست نگه دارند.
میان وعده های آسان کودکان نوپا
- پنیر کلبه: آن را به تنهایی سرو کنید یا آن را با غلات سبوس دار و مقداری میوه همراه کنید تا روی ماست پارفی بچسبانید. می تواند سرشار از سدیم باشد، بنابراین مثل همیشه، تنوع کلیدی است! و اگر طرفدار نیستند، ماست های کم شکر (یا ماست ساده با مخلوط میوه نیز عالی است!)
- حمص: برای غوطه ور کردن سبزیجات خام مانند هویج، کرفس، خیار و فلفل دلمه ای عالی است (مراقب سبزیجات خام باشید زیرا می توانند خطر خفگی برای کودکان نوپا باشند). همچنین می توانید با کراکر یا چیپس سرو کنید یا به پیتزا یا ساندویچ اضافه کنید.
- آووکادو: منبعی عالی از چربی های سالم. آن را برای نان تست آووکادو له کنید، گواکاموله را برای غوطه وری درست کنید یا فقط برش بزنید و سرو کنید!
- کره آجیل: چربی های سالم به سیر نگه داشتن آنها کمک می کند! کره بادام زمینی یا سایر کره های آجیل/دانه را به بلغور جو دوسر اضافه کنید، برش های موز بریزید یا روی نان تست، وافل یا پنکیک بمالید!
- غلات کامل: لیست من را بررسی کنید غلات کم قند برای بچه ها. با شیر، ماست یا یک تخم مرغ آب پز سفت ترکیب کنید!
- پیتزاهای کوچک – اینها پیتزاهای مافین انگلیسی اندازه مناسبی برای زمان میان‌وعده کودک نوپا است و دست زدن به آن برای دست‌های کوچک آسان است. یک دسته را در فریزر نگه دارید و در صورت نیاز در مایکروویو قرار دهید.
- کسادیا – مقداری سبزیجات یا مرغ خرد شده را اضافه کنید و به آنها سس بدهید تا در آن آغشته شوند.
- وافل/نان تست – روی آنها را با یک چربی سالم مانند کره بادام زمینی یا آووکادو، به صورت چوب یا از وسط برش دهید تا دست زدن به انگشتان کوچک آسان تر شود.
- پنکیک – اینها را امتحان کنید پنکیک سبوس دار. بچه های من وقتی آنها را به اندازه دلار نقره ای درست می کنم یا آنها را بزرگتر می کنم و با کاتر پیتزا به مثلث های کوچک برش می دهم دوست دارند.
میان وعده های سالم برای کودکان نوپا هنگام مسافرت یا در حال حرکت
در اینجا چند تنقلات بسته بندی شده است که من اغلب برای میان وعده های سریع در خانه و در حال حرکت در دسترس دارم:
- کافه‌ها – مینی‌های لارابار، غذاهای ارگانیک خانواده شاد و شیرینی‌های پخته شده از طبیعت برخی از موارد مورد علاقه ما هستند. برای گزینه‌های مناسب‌تر برای کودکان نوپا، فهرست من از میله‌های گرانولا سالم خریداری شده از فروشگاه را برای کودکان بررسی کنید.
- مینی بار میوه خشک همین است
- نخود داخلی/فشارهای برداشت
- تریسکویت رقیق می شود
- لرزان
- کنسرو لوبیا و نخود
- مینی پیتاهای استون فایر
- غلات – Cheerios و Chex گزینه های خوبی برای کودکان نوپا هستند. همچنین می توانید غلات را در مقداری شیر خیس کنید تا تمرین غذا خوردن با قاشق برای کودکان نوپا امن تر شود.
- کیک های کوچک پاپ لاغر یا کیک های پاپ کورن ایمن و منصفانه – به یاد داشته باشید که پاپ کورن معمولی یک خطر خفگی است
- حمص
- میوه خشک یخ زده
- هیپیاس
- لقمه های گرانولا خوب ساخته شده است
- کراکرهای Bitsy
- مافین سوزی
- مافین های عالی تهیه شده توسط Veggie
- نان شیرینی کوچک، نان قاتل دیو برش های نازک یا نان براون بری با کره بادام زمینی یا آووکادو
- تنقلات جلبک دریایی
- کیک های نازک برنج قهوه ای
- شیر پایدار در قفسه Horizon Organic
- میوه زگو و چیا بار
- سوپرفودز من گرانولا گاز می گیرد
- پنیر
- زیتون (ربع و هسته برداشته شده)
- خرگوش های گندم کامل آنی
- ماست/کفیر – چوبانی، سیگی و استونی‌فیلد گزینه‌های خوبی با قند پایین دارند
- کیسه های فشاری ماما چیا
- کیسه های بچه سرنیتی – آنها گزینه های گوشت و سبزیجات زیادی دارند
- از مخلوط میوه و دانه Life لذت ببرید
- وافل – ما غذاهای کاشی و کیدفرش را دوست داریم
بنابراین شما بروید! بسیاری از ایده های میان وعده مناسب برای کودک نوپا برای شما!
لذت ببرید!
– لیندزی –